{"id":3739,"date":"2023-04-12T07:21:06","date_gmt":"2023-04-12T07:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/?p=3739"},"modified":"2023-04-12T07:21:06","modified_gmt":"2023-04-12T07:21:06","slug":"hogyan-tartsd-fiatalon-az-elmed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/hogyan-tartsd-fiatalon-az-elmed\/","title":{"rendered":"Hogyan tartsd fiatalon az elm\u00e9d?"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/code.jquery.com\/jquery-1.11.0.min.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.js\"><\/script><link rel=\"stylesheet\" type=\"text\/css\" href=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.css\">\n<\/p><p><!--\n<span class=\"ma-red\">\n[dropcap]A[\/dropcap] \n--> <\/p>\n<p>Amikor ezt a bejegyz&eacute;st k&eacute;sz&iacute;tem, 47 &eacute;ves vagyok. Nem mondom, hogy ez&eacute;rt tettem f&eacute;lre a forr&aacute;sban megjel&ouml;lt &iacute;r&aacute;st, de az&eacute;rt mondhatjuk, hogy a t&ouml;rt&eacute;net szerepl&#337;i nem kital&aacute;lt szem&eacute;lyek. &Uacute;gy &eacute;rzem, j&oacute; lenne a cikkben is eml&iacute;tett ment&aacute;lis le&eacute;p&uuml;l&eacute;st min&eacute;l tov&aacute;bb elker&uuml;lni, f&#337;leg, hogy olvashatjuk a cikkben, hogy sz&aacute;momra a kutat&aacute;sok alapj&aacute;n ennek m&aacute;r el is d&ouml;rd&uuml;lt a startpisztolya. Egy &uacute;jabb pontokba szedett &iacute;r&aacute;s Milanovich Domi szerkeszt&eacute;s&eacute;ben.<\/p>\n<p>&Iacute;me:<\/p>\n<p>Tanulm&aacute;nyok t&ouml;mkelege mutat r&aacute; a kegyetlen igazs&aacute;gra, hogy <span class=\"ma-red\">45 &eacute;ves korunk k&ouml;r&uuml;l az alapvet&#337; kognit&iacute;v k&eacute;pess&eacute;geink hanyatl&aacute;snak indulnak<\/span>. Az eml&eacute;kezet&eacute;rt, figyelem&eacute;rt, &eacute;szlel&eacute;s&eacute;rt felel&#337;s agyter&uuml;letek zsugorodni kezdenek, kev&eacute;sb&eacute; hat&eacute;konyan kommunik&aacute;lnak egym&aacute;ssal, mint hajdan&aacute;n. Ez m&aacute;r a v&eacute;g kezdete, vagy meg tudjuk &#337;rizni ment&aacute;lis gyorsas&aacute;gunkat?<\/p>\n<p>B&aacute;r az ember haland&oacute;, <span class=\"ma-green\">az&eacute;rt k&eacute;pesek vagyunk dacolni a m&uacute;l&oacute; id&#337;vel<\/span>. Ma m&aacute;r a megfelel&#337; di&eacute;t&aacute;t&oacute;l kezdve a zenetanul&aacute;son &aacute;t a szoci&aacute;lis &eacute;leted megszervez&eacute;s&eacute;ig rengeteg mindent tehetsz az&eacute;rt, hogy id&#337;sebb korodban is &eacute;les maradjon az elm&eacute;d. Kayt Sukel, a New Scientist &uacute;js&aacute;g&iacute;r&oacute;ja &ouml;sszegy&#369;jt&ouml;tte a tudom&aacute;nyosan legink&aacute;bb igazolt m&oacute;dszereket, amelyeket kieg&eacute;sz&iacute;tve most mi is bemutatunk neked. Mennyit csin&aacute;lsz bel&#337;l&uuml;k m&aacute;r most? <\/p>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">1. Dolgoztasd meg azokat a ment&aacute;lis izmokat!<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nP&aacute;r &eacute;vvel ezel&#337;tt kezdt&eacute;k t&eacute;rh&oacute;d&iacute;t&aacute;sukat azok az applik&aacute;ci&oacute;k &eacute;s sz&aacute;m&iacute;t&oacute;g&eacute;pes j&aacute;t&eacute;kok, amik r&ouml;vid &uacute;ton az emberi elme fitts&eacute;g&eacute;nek n&ouml;vel&eacute;s&eacute;t &iacute;g&eacute;rt&eacute;k, &aacute;m hamar megk&eacute;rd&#337;jelez&#337;d&ouml;tt a hat&eacute;konys&aacute;guk. Yaakov Stern, a Columbia Egyetem neuropszichol&oacute;gusa szerint nincs egy olyan csodatev&eacute;kenys&eacute;g, ami fiatalon tartja az agyadat, de igaz&aacute;b&oacute;l b&aacute;rmi m&#369;k&ouml;dhet, amiben &ouml;r&ouml;m&ouml;det leled &eacute;s amit m&aacute;sokkal egy&uuml;tt v&eacute;gzel. A kulcst&eacute;nyez&#337; az, hogy ezek a foglalatoss&aacute;gok, az &uacute;n. kognit&iacute;v rezerv kapacit&aacute;st n&ouml;velj&eacute;k. <\/p>\n<p>B&aacute;r sokf&eacute;lek&eacute;ppen lehet felhalmozni ment&aacute;lis tartal&eacute;kot, a tud&oacute;sok szerint k&eacute;t ter&uuml;let kiemelked&#337; jelent&#337;s&eacute;ggel b&iacute;r: az egyik a zene, a m&aacute;sik a nyelvtanul&aacute;s. Egy kutat&aacute;s p&eacute;ld&aacute;ul azt tal&aacute;lta, hogy azok az emberek, akik gyermekkorukban zen&eacute;lni tanultak, k&eacute;s&#337;bb v&eacute;detts&eacute;get &eacute;lveznek a ment&aacute;lis hanyatl&aacute;ssal szemben a hall&aacute;ssal &ouml;sszef&uuml;gg&#337; agyi ter&uuml;leteken, akkor is, ha csak p&aacute;r &eacute;vig j&aacute;tszottak az adott hangszeren. Egy m&aacute;sik eredm&eacute;ny arra mutatott r&aacute;, hogy <span class=\"ma-red\">a legal&aacute;bb k&eacute;t nyelven besz&eacute;l&#337; emberekn&eacute;l &aacute;tlagban 4 &eacute;vvel k&eacute;s&#337;bb jelent meg az id&#337;skori demencia.<\/span><\/p>\n<p>Egy tavaly publik&aacute;lt tanulm&aacute;ny szint&eacute;n meger&#337;s&iacute;tette, hogy a zenei k&eacute;pz&eacute;s &eacute;s az idegennyelv ismerete pozit&iacute;van hat a mem&oacute;ria &eacute;s a gondolkod&aacute;s m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;re. Vedd el&#337; a git&aacute;rodat, porold le a zongor&aacute;t, vagy v&aacute;gj bele &uacute;j k&eacute;szs&eacute;gek elsaj&aacute;t&iacute;t&aacute;s&aacute;ba!\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">Mi az a kognit&iacute;v rezerv kapacit&aacute;s?<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nA kognit&iacute;v rezerv kapacit&aacute;s egy olyan ment&aacute;lis tartal&eacute;k, aminek seg&iacute;ts&eacute;g&eacute;vel az agyunk ellen&aacute;ll a k&aacute;rosod&aacute;snak. Ez egyr&eacute;szt azt jelenti, hogy k&uuml;l&ouml;nb&ouml;z&#337; s&eacute;r&uuml;l&eacute;seket k&ouml;vet&#337;en az agyunk alkalmazkod&aacute;st &eacute;s fejl&#337;d&eacute;st tud mutatni (agyi rezerv), m&aacute;sr&eacute;szt &uacute;gy is tudjuk n&ouml;velni a teljes&iacute;tm&eacute;ny&uuml;nket, hogy m&aacute;s agyi h&aacute;l&oacute;zatokat aktiviz&aacute;lunk a kivitelez&eacute;s sor&aacute;n, illetve alternat&iacute;v gondolati strat&eacute;gi&aacute;kat alkalmazunk (kognit&iacute;v rezerv).<\/p>\n<p>A kognit&iacute;v rezerv magasabb szintje lehet&#337;v&eacute; teszi sz&aacute;munkra, hogy t&ouml;bb k&aacute;rosod&aacute;s &eacute;rje az agyunkat, miel&#337;tt b&aacute;rmit is meg&eacute;rezn&eacute;nk ennek hat&aacute;s&aacute;b&oacute;l. Ez magyar&aacute;zhatja p&eacute;ld&aacute;ul, hogy k&eacute;t Alzheimer-k&oacute;rral diagnosztiz&aacute;lt szem&eacute;ly &aacute;llapota mi&eacute;rt k&uuml;l&ouml;nb&ouml;zik annyira, m&eacute;g akkor is, ha k&ouml;r&uuml;lbel&uuml;l ugyanannyi agysejtj&uuml;k &eacute;rintett a betegs&eacute;ggel. A szellemi tartal&eacute;k kutat&aacute;sok szerint ann&aacute;l nagyobb, min&eacute;l magasabb az intelligenci&aacute;nk, az iskolai v&eacute;gzetts&eacute;g&uuml;nk, a foglalkoztatotts&aacute;gi szint&uuml;nk. De eg&eacute;sz &eacute;let&uuml;nk folyam&aacute;n k&eacute;pesek vagyunk n&ouml;velni azt!\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">2. A testmozg&aacute;s az agyadat is fitten tartja<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nArthur Kramer, az Illinois-i Egyetem professzora szerint ma m&aacute;r minden k&eacute;ts&eacute;get kiz&aacute;r&oacute; bizony&iacute;t&eacute;kok t&aacute;masztj&aacute;k al&aacute;, hogy a testmozg&aacute;s el&#337;seg&iacute;ti az elm&eacute;nk eg&eacute;szs&eacute;g&eacute;t. Amikor edzel, megn&#337; a szervezetedben az &uacute;n. agyi eredet&#369; neurotr&oacute;f faktor termel&eacute;se. Az angol kifejez&eacute;s nyom&aacute;n BDNF-nek is nevezett feh&eacute;rje gyakorlatilag az agy m&#369;tr&aacute;gy&aacute;jak&eacute;nt funkcion&aacute;l: t&aacute;mogatja a m&aacute;r l&eacute;tez&#337; idegsejtek t&uacute;l&eacute;l&eacute;s&eacute;t, az &uacute;j neuronok n&ouml;veked&eacute;s&eacute;t, az idegsejtek k&ouml;z&ouml;tti kapcsolatok (szinapszisok) kialakul&aacute;s&aacute;t. A BDNF az eml&eacute;knyomok megszil&aacute;rd&iacute;t&aacute;s&aacute;&eacute;rt felel&#337;s agyi r&eacute;gi&oacute;ban, a hippokampuszban is el&#337;seg&iacute;ti az idegsejtek kialakul&aacute;s&aacute;t, &iacute;gy a demencia &eacute;s az Alzheimer ellen hat. B&aacute;r nem teljesen egy&eacute;rtelm&#369;, hogy a testmozg&aacute;s hogyan j&aacute;rul hozz&aacute; szellemi frissess&eacute;g&uuml;nk meg&#337;rz&eacute;s&eacute;hez, val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg a v&eacute;rkering&eacute;s fokoz&aacute;s&aacute;n kereszt&uuml;l teszi ezt.<\/p>\n<p>Kramer eredm&eacute;nyei arra vil&aacute;g&iacute;tanak r&aacute;, hogy viszonylag k&ouml;nnyebben megval&oacute;s&iacute;that&oacute; edz&eacute;smennyis&eacute;ggel is sokat tehetsz az eg&eacute;szs&eacute;ged&eacute;rt: heti 3-5 alkalommal 45-60 perc s&eacute;ta, bicikliz&eacute;s vagy &uacute;sz&aacute;s m&aacute;r csod&aacute;kra k&eacute;pes.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">3. Vigy&aacute;zz a f&uuml;ledre!<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nEnyhe hall&aacute;sk&aacute;rosod&aacute;ssal &eacute;l&#337;, de hall&oacute;k&eacute;sz&uuml;l&eacute;ket nem haszn&aacute;l&oacute; szem&eacute;lyek hajlamosabbak kognit&iacute;v zavarokat mutatni. Arthur Wingfield &eacute;s munkat&aacute;rsai vizsg&aacute;lata szerint a hall&aacute;sk&aacute;rosod&aacute;s akad&aacute;lyozza az embereket a hall&aacute;s &uacute;tj&aacute;n szerzett inform&aacute;ci&oacute;k megjegyz&eacute;s&eacute;ben. <span class=\"ma-red\">Az extra koncentr&aacute;ci&oacute;, hogy felismerd, mit mond a m&aacute;sik, az inform&aacute;ci&oacute;k feldolgoz&aacute;s&aacute;t&oacute;l veszi el a ment&aacute;lis energi&aacute;dat.<\/span><\/p>\n<p>Ez&eacute;rt fontos, hogy rendszeresen j&aacute;rj hall&aacute;svizsg&aacute;latra, &eacute;s ha a nagyothall&aacute;s t&uuml;neteit tapasztalod, fordulj seg&iacute;ts&eacute;g&eacute;rt. &Eacute;rdemes a t&eacute;v&eacute;m&#369;sorokn&aacute;l szolidra tekerni a hanger&#337;t, ahogy zenehallgat&aacute;skor is &ouml;nm&eacute;rs&eacute;kletet gyakorolni, koncerteken pedig a hangsz&oacute;r&oacute;t&oacute;l kicsit t&aacute;volabb cs&aacute;polni.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">4. Nyugi, ne l&eacute;gy folyton begyulladva!<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nBei Wu rendk&iacute;v&uuml;l izgalmas kutat&aacute;sr&oacute;l sz&aacute;molt be p&aacute;r &eacute;vvel ezel&#337;tt. 13 &eacute;ven kereszt&uuml;l k&ouml;vette nyomon 8000 k&iacute;nai ember &eacute;let&eacute;t. <span class=\"ma-red\">Er&#337;s &ouml;sszef&uuml;gg&eacute;st tal&aacute;lt a fogak elveszt&eacute;se &eacute;s a kognit&iacute;v hanyatl&aacute;s k&ouml;z&ouml;tt<\/span> akkor is, ha m&aacute;s, korral j&aacute;r&oacute; term&eacute;szetes v&aacute;ltoz&aacute;sokat is sz&aacute;m&iacute;t&aacute;sba vett. B&aacute;r a k&eacute;t jelens&eacute;g k&ouml;z&ouml;tti kapcsolat mibenl&eacute;te m&eacute;g tiszt&aacute;z&aacute;sra szorul, j&oacute; es&eacute;llyel a test gyullad&aacute;sa &aacute;llhat a h&aacute;tt&eacute;rben. A gyullad&aacute;s nagyon hasznos lehet p&eacute;ld&aacute;ul, amikor leny&uacute;zod a t&eacute;rded, &eacute;s aktiviz&aacute;l&oacute;dik az immunrendszered. Azonban a modern vil&aacute;gban fel&eacute;nk &aacute;rad&oacute; &aacute;lland&oacute; stressz kr&oacute;nikus (hossz&uacute; ideig fenn&aacute;ll&oacute;) gyullad&aacute;st tud okozni a szervezetben. Ennek hat&aacute;s&aacute;ra megn&ouml;vekszik a glutam&aacute;t nev&#369; neurotranszmitter aktivit&aacute;sa, ami az agysejtek zsugorod&aacute;s&aacute;hoz &eacute;s cs&ouml;kkent m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;hez vezet.<\/p>\n<p>B&aacute;r a megfelel&#337; &iacute;ny&aacute;pol&aacute;ssal k&eacute;sleltetheted a fogveszt&eacute;st, l&eacute;nyeges, hogy hat&eacute;kony stresszkezel&#337; technik&aacute;k (pl. sport, relax&aacute;ci&oacute;, term&eacute;szetj&aacute;r&aacute;s) alkalmaz&aacute;s&aacute;val meg tudd el&#337;zni, cs&ouml;kkenteni tudd a testedben kialakul&oacute; kr&oacute;nikus gyullad&aacute;st. Egy kutat&aacute;s p&eacute;ld&aacute;ul azt az eredm&eacute;nyt hozta, hogy a 8 h&eacute;ten &aacute;t mindfulnesst gyakorl&oacute; id&#337;skor&uacute; emberek jobb teljes&iacute;tm&eacute;nyt &eacute;rtek el mem&oacute;riafeladatokban, valamint egy &uacute;n. verb&aacute;lisfluencia-teszten, ahol egy kateg&oacute;ri&aacute;ba tartoz&oacute; szavakat kellett adott id&#337; alatt felsorolniuk (pl. &aacute;llatok nevei).\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">5. Tal&aacute;ld meg az &eacute;letc&eacute;lod!<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nEg&eacute;szs&eacute;gesen tart, ha &uacute;gy &eacute;rzed, hogy van &eacute;rtelme az &eacute;letednek. Az &eacute;letc&eacute;llal rendelkez&#337; emberek kev&eacute;sb&eacute; szenvednek alv&aacute;szavarokt&oacute;l id&#337;sebb korukban, &eacute;lvezetesebb marad a szexu&aacute;lis &eacute;let&uuml;k, &eacute;s a betegs&eacute;gek is ink&aacute;bb elker&uuml;lik &#337;ket: vizsg&aacute;latok szerint 27 sz&aacute;zal&eacute;kkal cs&ouml;kken a sz&iacute;vbetegs&eacute;gek, 22 sz&aacute;zal&eacute;kkal a stroke, k&ouml;zel 50 sz&aacute;zal&eacute;kkal pedig az Alzheimer-k&oacute;r kialakul&aacute;si val&oacute;sz&iacute;n&#369;s&eacute;ge. Egy 2017-ben publik&aacute;lt kanadai kutat&aacute;s pedig azt is igazolta, hogy a c&eacute;ltudatoss&aacute;g pozit&iacute;van hat a kognit&iacute;v teljes&iacute;tm&eacute;nyre. Nathan Lewis &eacute;s munkat&aacute;rsai k&ouml;zel 3500 r&eacute;sztvev&#337;vel k&eacute;sz&iacute;tettek telefoninterj&uacute;t, melynek sor&aacute;n a c&eacute;ljaikr&oacute;l k&eacute;rdezt&eacute;k az embereket. Azok, akiknek a v&aacute;laszai azt sugallt&aacute;k, hogy <span class=\"ma-red\">az &eacute;let&uuml;knek ir&aacute;nya van, a cselekedeteiket &aacute;tfog&oacute; c&eacute;lok vez&eacute;relt&eacute;k, jobban teljes&iacute;tettek az eml&eacute;kezeti &eacute;s kognit&iacute;v feladatokon.<\/span><\/p>\n<p>Az &eacute;letc&eacute;llal rendelkez&#337; emberek egyr&eacute;szt motiv&aacute;ltak lesznek arra, hogy olyan tev&eacute;kenys&eacute;gekben vegyenek r&eacute;szt, amik hozz&aacute;j&aacute;rulnak a kognit&iacute;v rezerv kapacit&aacute;s n&ouml;veked&eacute;s&eacute;hez. M&aacute;sr&eacute;szt &#337;k &aacute;ltal&aacute;ban t&ouml;bb id&#337;t t&ouml;ltenek m&aacute;sok t&aacute;rsas&aacute;g&aacute;ban, ami szint&eacute;n pozit&iacute;van hat az agy fiatalon tart&aacute;s&aacute;ra. Jelent&eacute;stelis&eacute;get pedig sokf&eacute;lek&eacute;ppen meg&eacute;lhet&uuml;nk: az &eacute;rt&eacute;keinket t&uuml;kr&ouml;z&#337; munka, a koll&eacute;g&aacute;khoz val&oacute; ragaszkod&aacute;s, az &ouml;nk&eacute;ntess&eacute;g, a szenved&eacute;llyel v&eacute;gzett hobbik mind &eacute;rtelmet adhatnak a mindennapjainknak.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">6. Oszd meg az &eacute;leted m&aacute;sokkal<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nA pszichol&oacute;gia r&eacute;g&oacute;ta ismert alapvet&eacute;se, hogy az ember t&aacute;rsas l&eacute;ny. Ennek megfelel&#337;en a szellemi frissess&eacute;g szempontj&aacute;b&oacute;l n&eacute;lk&uuml;l&ouml;zhetetlen ment&aacute;lis tartal&eacute;k is sokszor a m&aacute;sokkal val&oacute; egy&uuml;ttl&eacute;t sor&aacute;n halmoz&oacute;dik fel. Andrew Sommerlad tavaly megjelent kutat&aacute;s&aacute;ban 15 kor&aacute;bbi tanulm&aacute;nyt elemzett, t&ouml;bb mint 800 000 szem&eacute;ly adatait, &eacute;s azt az eredm&eacute;nyt kapta, hogy az id&#337;skorban h&aacute;zass&aacute;gban &eacute;l&#337; szem&eacute;lyek eset&eacute;ben alacsonyabb volt a demencia el&#337;fordul&aacute;si ar&aacute;nya, mint a tart&oacute;san egyed&uuml;l&aacute;ll&oacute; vagy az &ouml;zvegy emberek eset&eacute;ben. A rendszeres besz&eacute;lget&eacute;sek &eacute;s a j&oacute; kapcsolat fenntart&aacute;s&aacute;ra val&oacute; t&ouml;rekv&eacute;s olyan t&eacute;nyez&#337;k, amik frissen tartj&aacute;k az elm&eacute;t. A kutat&oacute; hangs&uacute;lyozza, hogy a j&oacute;t&eacute;kony hat&aacute;s&uacute; kapcsolat nem csak &eacute;lett&aacute;rsi kapcsolat lehet: <span class=\"ma-red\">b&aacute;rmilyen emberi k&ouml;t&#337;d&eacute;s seg&iacute;t meg&#337;rizni a szellemi frissess&eacute;gedet, amiben j&oacute;l &eacute;rzed magad.<\/span>\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">7. Aludj j&oacute;l, hogy ne kelljen kor&aacute;n leh&uacute;znod a rol&oacute;t!<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nNem csak az&eacute;rt kell odafigyelni a pihentet&#337; &eacute;s megfelel&#337; mennyis&eacute;g&#369; alv&aacute;sra, hogy ne legy&eacute;l ny&#369;g&ouml;s, f&aacute;radt vagy beteg. 2013-ban Maiken Nedergaard &eacute;s munkat&aacute;rsai fontos tanulm&aacute;nyt jelentettek meg, amelyb&#337;l kider&uuml;lt: <span class=\"ma-red\">az alv&aacute;s funkci&oacute;ja tulajdonk&eacute;ppen az, hogy megtisztogassa az agyunkat.<\/span><\/p>\n<p>Ugyanis ilyenkor szabadulunk meg azokt&oacute;l az anyagcsereterm&eacute;kekt&#337;l, amik napk&ouml;zben felgy&uuml;lemlenek a rendszer&uuml;nkben. Ezek k&ouml;z&ouml;tt a vegy&uuml;letek k&ouml;z&ouml;tt vannak azok a feh&eacute;rj&eacute;k is, amiknek nagy mennyis&eacute;gben val&oacute; jelenl&eacute;te fokozza az Alzheimer kialakul&aacute;s&aacute;nak kock&aacute;zat&aacute;t.<\/p>\n<p>Ha azt szeretn&eacute;d, hogy id&#337;sebb korodban is &eacute;les maradjon az elm&eacute;d, szervezd &uacute;gy az &eacute;letedet, hogy belef&eacute;rjen a napi 7-8 &oacute;ra alv&aacute;s. Ne cigizz &eacute;s maradj a m&eacute;rs&eacute;kelt alkoholfogyaszt&aacute;sn&aacute;l. A f&eacute;ny megzavarhatja az alv&aacute;s-&eacute;brenl&eacute;t ciklusodat szab&aacute;lyoz&oacute; melatonin nev&#369; hormont, &iacute;gy javasolt nem t&eacute;v&eacute;re elaludni, illetve lefekv&eacute;s el&#337;tt kikapcsolni a k&ouml;r&uuml;l&ouml;tted l&eacute;v&#337; k&uuml;ty&uuml;ket. A szoba ide&aacute;lis h&#337;m&eacute;rs&eacute;klete pedig 18-21 &deg;C-os, ilyenkor tud a mi kult&uacute;rk&ouml;r&uuml;nkben &eacute;l&#337; ember a legkellemesebben aludni.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">8. Gondold meg, mit eszel!<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nVizsg&aacute;latok szerint a f&#337;k&eacute;nt z&ouml;lds&eacute;g, gy&uuml;m&ouml;lcs, teljes ki&#337;rl&eacute;s&#369; gabona &eacute;s ol&iacute;vaolaj fogyaszt&aacute;s&aacute;n alapul&oacute; mediterr&aacute;n di&eacute;ta cs&ouml;kkenti a sz&iacute;v- &eacute;s &eacute;rrendszeri megbeteged&eacute;sek kock&aacute;zat&aacute;t, illetve seg&iacute;t kiv&eacute;deni a ment&aacute;lis hanyatl&aacute;s bek&ouml;vetkez&eacute;s&eacute;t. Ennek az &eacute;trendnek a tov&aacute;bbfejleszt&eacute;s&eacute;vel hozta l&eacute;tre Martha Morris, a chicag&oacute;i Rush Egyetem t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si szak&eacute;rt&#337;je, az &uacute;n. MIND-di&eacute;t&aacute;t, ami kifejezetten leveles z&ouml;lds&eacute;gek, bogy&oacute;k &eacute;s kis mennyis&eacute;g&#369; bor bevitel&eacute;t aj&aacute;nlja, a sajtok, &eacute;dess&eacute;gek, s&uuml;lt &eacute;telek korl&aacute;tozott jelenl&eacute;te mellett. K&uuml;l&ouml;n&ouml;sen a bogy&oacute;kr&oacute;l &eacute;s egyes gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;kr&#337;l (pl. acai bogy&oacute;, szeder, szam&oacute;ca, eper, cseresznye) gondolj&aacute;k azt, hogy antioxid&aacute;ns hat&aacute;sukkal megv&eacute;dik a sejteket a szabad gy&ouml;k&ouml;k felszaporod&aacute;sa okozta k&aacute;rosod&aacute;st&oacute;l, &iacute;gy a gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k hozz&aacute;j&aacute;rulnak a kognit&iacute;v k&eacute;pess&eacute;gek fennmarad&aacute;s&aacute;hoz.<\/p>\n<p>Morris maga is tanulm&aacute;nyozta di&eacute;t&aacute;ja hat&eacute;konys&aacute;g&aacute;t 923 szem&eacute;ly vizsg&aacute;lat&aacute;val. Azt tal&aacute;lta, hogy a mediterr&aacute;n, valamint a v&eacute;rnyom&aacute;s cs&ouml;kkent&eacute;st c&eacute;lz&oacute; &uacute;n. DASH-di&eacute;t&aacute;val &ouml;sszehasonl&iacute;tva a MIND-&eacute;trend k&ouml;vet&eacute;se 53 sz&aacute;zal&eacute;kkal cs&ouml;kkentette id&#337;s emberekn&eacute;l az Alzheimer el&#337;fordul&aacute;s&aacute;t. Egy m&aacute;sik kutat&aacute;sban pedig mind a mediterr&aacute;n, mind a MIND-di&eacute;ta egy&uuml;tt j&aacute;rt a jobb kognit&iacute;v teljes&iacute;tm&eacute;nnyel, r&aacute;ad&aacute;sul az &ouml;sszef&uuml;gg&eacute;s ann&aacute;l er&#337;sebb volt, min&eacute;l jobban betartott&aacute;k az &eacute;trend szab&aacute;lyait.<\/p>\n<p>A di&eacute;t&aacute;z&aacute;s term&eacute;szetesen nem egyenl&#337; a koplal&aacute;ssal. Ut&oacute;bbi egyebek mellett a demencia kialakul&aacute;sa szempontj&aacute;b&oacute;l sem aj&aacute;nlatos. Egy k&ouml;zel 2 milli&oacute; ember r&eacute;szv&eacute;tel&eacute;vel zajl&oacute; angol &oacute;ri&aacute;skutat&aacute;s ugyanis kimutatta: az alacsony tests&uacute;ly&uacute; emberek eset&eacute;n 34 sz&aacute;zal&eacute;kkal n&ouml;vekedett az id&#337;skori ment&aacute;lis hanyatl&aacute;s kialakul&aacute;s&aacute;nak kock&aacute;zata.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<pre>forr&aacute;s: <a href=\"https:\/\/divany.hu\/eletem\/2019\/02\/20\/hogyan-tartsam-fiatalon-az-elmem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/divany.hu\/eletem\/2019\/02\/20\/hogyan-tartsam-fiatalon-az-elmem<\/a><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amikor ezt a bejegyz&eacute;st k&eacute;sz&iacute;tem, 47 &eacute;ves vagyok. Nem mondom, hogy ez&eacute;rt tettem f&eacute;lre a forr&aacute;sban megjel&ouml;lt &iacute;r&aacute;st, de az&eacute;rt mondhatjuk, hogy a t&ouml;rt&eacute;net szerepl&#337;i nem kital&aacute;lt szem&eacute;lyek. &Uacute;gy &eacute;rzem, j&oacute; lenne a cikkben is eml&iacute;tett ment&aacute;lis le&eacute;p&uuml;l&eacute;st min&eacute;l tov&aacute;bb elker&uuml;lni, f&#337;leg, hogy olvashatjuk a cikkben, hogy sz&aacute;momra a kutat&aacute;sok alapj&aacute;n ennek m&aacute;r el is <a href=\"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/hogyan-tartsd-fiatalon-az-elmed\/\" rel=\"nofollow\"><span class=\"sr-only\">Read more about Hogyan tartsd fiatalon az elm&eacute;d?<\/span>[&hellip;]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3740,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[14],"tags":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/230412_hogyan_tarsd_fiatalon_az_elmed.jpeg?fit=700%2C350&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3739"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3739"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3743,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3739\/revisions\/3743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}