{"id":3641,"date":"2023-02-17T13:50:35","date_gmt":"2023-02-17T13:50:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/?p=3641"},"modified":"2023-02-17T13:50:35","modified_gmt":"2023-02-17T13:50:35","slug":"tiz-eletkeserito-gondolkodasi-hiba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/tiz-eletkeserito-gondolkodasi-hiba\/","title":{"rendered":"T\u00edz \u00e9letkeser\u00edt\u0151 gondolkod\u00e1si hiba"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/code.jquery.com\/jquery-1.11.0.min.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.js\"><\/script><link rel=\"stylesheet\" type=\"text\/css\" href=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.css\">\n<\/p><p><!--\n<span class=\"ma-red\">\n[dropcap]A[\/dropcap] \n--> <\/p>\n<p>10 hiba a gondolkod&aacute;sodban, ami megkeser&iacute;ti az &eacute;leted c&iacute;mmel olvastam a forr&aacute;sban megjel&ouml;lt &ouml;sszefoglal&oacute;t. <a href=\"https:\/\/divany.hu\/szerzo\/milanovich_dominika\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Milanovich Domi<\/a> sok &iacute;r&aacute;s&aacute;t tettem m&aacute;r fel a lapomra. Legyen ez most is.<\/p>\n<p>Tal&aacute;n te is hallott&aacute;l m&aacute;r a kognit&iacute;v viselked&eacute;ster&aacute;pi&aacute;r&oacute;l. Ez egy nagyon hat&eacute;kony m&oacute;dszer, amely egyar&aacute;nt kedvelt a kliensek &eacute;s a szakemberek k&ouml;r&eacute;ben is. Az ir&aacute;nyzat egyik alapvet&eacute;se, hogy a gondolataink, az &eacute;rzelmeink, a viselked&eacute;s&uuml;nk &eacute;s a testi reakci&oacute;ink &ouml;sszef&uuml;ggnek egym&aacute;ssal. Ez&eacute;rt ha k&eacute;pesek vagyunk a rendszer egyik elem&eacute;t &ndash; jelen esetben a diszfunkcion&aacute;lis hiedelmeinket &ndash; felismerni, azonos&iacute;tani, majd &aacute;talak&iacute;tani, az hatni fog a rendszer t&ouml;bbi elem&eacute;re is, azaz jobban lehet&uuml;nk t&#337;le.<br>\nA m&aacute;sik alapvet&eacute;s az, hogy egy adott t&ouml;rt&eacute;n&eacute;sre sosem &ouml;nmag&aacute;ban reag&aacute;lunk, hanem arra, amit gondolunk r&oacute;la. Ugyanaz a feladat, ami az egyik ember sz&aacute;m&aacute;ra fenyeget&eacute;s, a m&aacute;sik sz&aacute;m&aacute;ra kih&iacute;v&aacute;s lehet. Ennek megfelel&#337;en elt&eacute;r&#337; &eacute;rzelmeket (p&eacute;ld&aacute;ul f&eacute;lelmet vs. izgalmat) &eacute;s viselked&eacute;seket (elker&uuml;l&eacute;st vs. akt&iacute;v cselekv&eacute;st) fog kiv&aacute;ltani bel&#337;l&uuml;k. Arra, hogy milyen esem&eacute;nyekkel tal&aacute;lkozunk, persze nem mindig tudunk hat&aacute;ssal lenni. Azt viszont mi tudjuk kontroll&aacute;lni, hogy a mindenkori k&uuml;ls&#337; k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyeket hogyan &eacute;rtelmezz&uuml;k, milyen hozz&aacute;&aacute;ll&aacute;st alak&iacute;tunk ki vel&uuml;k kapcsolatban. <\/p>\n<p>A konstrukt&iacute;v gondolkod&aacute;sbeli szok&aacute;sok elsaj&aacute;t&iacute;t&aacute;s&aacute;nak els&#337; l&eacute;p&eacute;se, hogy k&eacute;pesek legy&uuml;nk felismerni azokat a ment&aacute;lis hib&aacute;kat, amelyeket szinte mindannyian elk&ouml;vet&uuml;nk, t&ouml;bbnyire &uacute;gy, hogy &eacute;szre sem vessz&uuml;k &#337;ket. A HeatherPsyD n&eacute;ven publik&aacute;l&oacute; klinikai pszichol&oacute;gus a Medium The Innovation nev&#369; oldal&aacute;n gy&#369;jt&ouml;tte &ouml;ssze a leggyakoribbakat. R&aacute;d mennyi jellemz&#337;? <\/p>\n<p>A lista eredetileg Judith S. Beckt&#337;l sz&aacute;rmazik, akinek Kognit&iacute;v ter&aacute;pia kezd&#337;knek &eacute;s halad&oacute;knak c&iacute;m&#369; k&ouml;nyve magyarul is olvashat&oacute;.<\/p>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">1. Mindent vagy semmit gondolkod&aacute;s<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nArra utal, amikor elkezded kett&#337;s kateg&oacute;ri&aacute;kban (azaz dichot&oacute;mi&aacute;kban) l&aacute;tni a vil&aacute;got. &Uacute;gy gondolod, az emberek j&oacute;k vagy rosszak, egy eredm&eacute;ny teljes siker vagy tot&aacute;lis kudarc. Beskatuly&aacute;zol dolgokat, ahelyett, hogy kontinuumokban, &aacute;tmenetekben, ambivalenci&aacute;ban gondolkodn&aacute;l. A soksz&iacute;n&#369;s&eacute;get, &ouml;sszetetts&eacute;get, ambivalenci&aacute;t nehezen kezeled. Nemcsak a kognit&iacute;v m&#369;k&ouml;d&eacute;sedben, de az &eacute;rzelmeiben, a viselked&eacute;s&eacute;ben is jellemz&#337; lehet r&aacute;d a sz&eacute;ls&#337;s&eacute;gess&eacute;g. <\/p>\n<p><span class=\"ma-red\">P&Eacute;LDA<\/span>: Juci nem h&iacute;vott meg a bulij&aacute;ba. Ez azt jelenti, hogy nem kedvel. Legal&aacute;bb kider&uuml;lt, hogy egy gonosz ember, nem is fogok bar&aacute;tkozni vele. <\/p>\n<p><span class=\"ma-green\">ALTERNAT&Iacute;VA<\/span>: amikor fekete-feh&eacute;r gondolkod&aacute;son kapod magad, pr&oacute;b&aacute;lj egy l&eacute;p&eacute;st h&aacute;tr&aacute;lni, &eacute;s eml&eacute;keztetni magad arra, hogy sok m&aacute;s sz&iacute;n, k&ouml;ztes &aacute;rnyalat is l&eacute;tezik. Az &eacute;letben nagyon ritk&aacute;n vannak abszol&uacute;t igazs&aacute;gok, nincsenek sem t&ouml;k&eacute;letes, sem velej&eacute;ig gonosz emberek. Annak, hogy valaki mi&eacute;rt &uacute;gy viselkedik, ahogy, nagyon sok oka lehet &ndash; ezeknek nem felt&eacute;tlen&uuml;l hozz&aacute;d van k&ouml;z&uuml;k. Maradj nyitott azokra az inform&aacute;ci&oacute;kra, adatokra, besz&aacute;mol&oacute;kra, amelyek ellentmondani l&aacute;tszanak a meggy&#337;z&#337;d&eacute;seidnek. Ismerd el, hogy sokf&eacute;le n&eacute;z&#337;pont, tapasztalat, v&eacute;lem&eacute;ny megf&eacute;r egym&aacute;s mellett.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">2. Katasztrofiz&aacute;l&aacute;s<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nA j&ouml;vend&#337;mond&aacute;snak is nevezett torz&iacute;t&aacute;s sor&aacute;n indokolatlanul negat&iacute;v elk&eacute;pzel&eacute;seid vannak a j&ouml;v&#337;dr&#337;l an&eacute;lk&uuml;l, hogy m&aacute;s, egy&eacute;bk&eacute;nt sokkal val&oacute;sz&iacute;n&#369;bb kimeneteket m&eacute;rlegeln&eacute;l. Biztos vagy abban, hogy ami veled t&ouml;rt&eacute;nik, az a lehets&eacute;ges legrosszabb forgat&oacute;k&ouml;nyv. P&aacute;nikzavar eset&eacute;n kifejezetten gyakori. Az emberek a kezdetben enyh&eacute;bb t&uuml;neteikt&#337;l is megijednek, r&ouml;gt&ouml;n a legrosszabbra gondolnak, &eacute;s ez az ijedts&eacute;g hozz&aacute;j&aacute;rul a szimpt&oacute;m&aacute;ik feler&#337;s&ouml;d&eacute;s&eacute;hez. Az &aacute;t&eacute;lt szenved&eacute;s&uuml;k ett&#337;l m&eacute;g nagyon is val&oacute;s. Kor&aacute;bbi cikk&uuml;nkben foglaltuk &ouml;ssze, hogyan seg&iacute;thetsz nekik. <\/p>\n<p><span class=\"ma-red\">P&Eacute;LDA<\/span>: Soha nem fogok munk&aacute;t tal&aacute;lni. Elfogy a p&eacute;nzem, vissza kell k&ouml;lt&ouml;zn&ouml;m a sz&uuml;leimhez, senki nem akar majd j&aacute;rni velem, nem tal&aacute;lok p&aacute;rt, nem lesznek gyerekeim, mag&aacute;nyosan fogok meghalni. <\/p>\n<p><span class=\"ma-green\">ALTERNAT&Iacute;VA<\/span>: Tudatos&iacute;tsd magadban, hogy a neh&eacute;zs&eacute;gek, kellemetlens&eacute;gek t&uacute;lnyom&oacute; t&ouml;bbs&eacute;ge elm&uacute;lik, nem fog katasztr&oacute;f&aacute;ba vagy trag&eacute;di&aacute;ba torkollni. Igyekezz k&uuml;l&ouml;nv&aacute;lasztani a t&eacute;nyszer&#369;bb dolgokat a t&uacute;lz&aacute;sokt&oacute;l. F&oacute;kusz&aacute;lj arra, ami rajtad m&uacute;lik, amit te tudsz megtenni az&eacute;rt, hogy javuljon a hangulatod, az &aacute;llapotod, a helyzeted. K&eacute;sz&iacute;ts tervet &eacute;s cselekedj!\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">3. &Eacute;rzelmi logika<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nKinek ne lenn&eacute;nek meg&eacute;rz&eacute;sei? Abban viszont k&uuml;l&ouml;nb&ouml;z&uuml;nk, hogy mennyire &eacute;s milyen helyzetekben hallgatunk r&aacute;juk. &Eacute;rzelmi logik&aacute;nak azt nevezz&uuml;k, amikor annak ellen&eacute;re azt hiszed valamir&#337;l, hogy biztosan igaz, hogy rendelkez&eacute;sre &aacute;llnak bizony&iacute;t&eacute;kok az ellenkez&#337;j&eacute;r&#337;l. <\/p>\n<p><span class=\"ma-red\">P&Eacute;LDA<\/span>: Hi&aacute;ba nyertem meg a versenyt, m&eacute;gis &uacute;gy &eacute;rzem, egy&aacute;ltal&aacute;n nem vagyok j&oacute; a sport&aacute;gamban. <\/p>\n<p><span class=\"ma-green\">ALTERNAT&Iacute;VA<\/span>: ahelyett, hogy kiz&aacute;r&oacute;lag az &eacute;rz&eacute;seidre alapozn&aacute;d az &iacute;t&eacute;leteidet, fontos lenne racion&aacute;lis gondolkod&aacute;ssal is megvizsg&aacute;lni a hiedelmeid &eacute;rv&eacute;nyess&eacute;g&eacute;t. Kalkul&aacute;lj azzal, hogy az &eacute;rz&eacute;seidnek m&aacute;s okai is lehetnek. Pr&oacute;b&aacute;ld meg k&uuml;l&ouml;nv&aacute;lasztani a szubjekt&iacute;v &eacute;s objekt&iacute;v t&eacute;nyez&#337;ket egy helyzet vagy tapasztalat &eacute;rt&eacute;kel&eacute;s&eacute;ben.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">4. C&iacute;mk&eacute;z&eacute;s<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nA konkr&eacute;t probl&eacute;m&aacute;k megfogalmaz&aacute;sa helyett c&iacute;mk&eacute;ket rendelsz hozz&aacute; &eacute;lm&eacute;nyekhez, szem&eacute;lyekhez vagy ak&aacute;r saj&aacute;t magadhoz. <\/p>\n<p><span class=\"ma-red\">P&Eacute;LDA<\/span>: &Ouml;r&ouml;k vesztes vagyok.  <\/p>\n<p><span class=\"ma-green\">ALTERNAT&Iacute;VA<\/span>: Igyekezz ker&uuml;lni az &iacute;t&eacute;lkez&eacute;st, maradj nyitott m&aacute;s lehet&#337;s&eacute;gekre. Fontold meg, mennyire vagy igazs&aacute;gos m&aacute;sokkal vagy &ouml;nmagaddal szemben. Ha &aacute;lland&oacute;an c&iacute;mk&eacute;ket aggatsz az emberekre, arr&oacute;l maradsz le, hogy igaz&aacute;n megismerd &#337;ket &ndash; magadat is bele&eacute;rtve.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">5. Felnagy&iacute;t&aacute;s &eacute;s lekicsinyl&eacute;s<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nAzt foglalja mag&aacute;ban, amikor a saj&aacute;t vagy a t&ouml;bbi ember j&oacute; tulajdons&aacute;gait, er&eacute;nyeit hajlamos vagy minimaliz&aacute;lni, a hib&aacute;ikat, gyeng&eacute;iket felnagy&iacute;tani. Az is el&#337;fordul, hogy az &ouml;nmagunk &eacute;s m&aacute;sok meg&iacute;t&eacute;l&eacute;s&eacute;ben &eacute;pp ellent&eacute;tesen torz&iacute;tunk: a saj&aacute;t rossz &eacute;s a m&aacute;sok j&oacute; tulajdons&aacute;gait t&uacute;lozzuk el. <\/p>\n<p><span class=\"ma-red\">P&Eacute;LDA<\/span>: A munkat&aacute;rsaim idi&oacute;t&aacute;k, egyszer&#369;en semmit nem tudnak norm&aacute;lisan megcsin&aacute;lni. <\/p>\n<p><span class=\"ma-green\">ALTERNAT&Iacute;VA<\/span>: figyelj fel arra, amikor nagy &aacute;ltal&aacute;noss&aacute;gokban fejezed ki magad, p&eacute;ld&aacute;ul olyan szavakat haszn&aacute;lsz, mint &bdquo;mindig&rdquo;, &bdquo;mindenki&rdquo;, &bdquo;soha&rdquo;, &bdquo;semmit&rdquo;, stb. Biztos, hogy 100 sz&aacute;zal&eacute;kban meg&aacute;llja a hely&eacute;t, amit mondasz? A val&oacute;s&aacute;gban ritk&aacute;n l&eacute;tezik olyan, hogy valaki mindig ugyan&uacute;gy viselkedik, vagy minden egyes helyzetben ugyanaz jellemz&#337; r&aacute;. Ha ezt hangs&uacute;lyozod, egyr&eacute;szt torz&iacute;tasz, m&aacute;sr&eacute;szt a t&eacute;ved&eacute;sed arra is okot adhat, hogy a m&aacute;sik k&ouml;nnyen elh&aacute;r&iacute;tsa a kritik&aacute;dat, hiszen az nem el&eacute;g konkr&eacute;t, illetve r&ouml;gt&ouml;n tud ellenp&eacute;ld&aacute;kat mondani. Vegy&eacute;l figyelembe minden esetet, aspektust, magyar&aacute;zatot, hogy re&aacute;lisabb v&eacute;lem&eacute;nyt form&aacute;lhass.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">6. Negat&iacute;v sz&#369;r&eacute;s<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nEz a szelekt&iacute;v mechanizmus akkor figyelhet&#337; meg, amikor indokolatlanul nagy figyelmet ford&iacute;tasz egy negat&iacute;v r&eacute;szletre, m&iacute;g m&aacute;s, annak ellentmond&oacute; t&eacute;nyekr&#337;l nem veszel tudom&aacute;st. Nem l&aacute;tod a nagy k&eacute;pet, egyetlen r&eacute;szlet uralja a teljes meg&eacute;l&eacute;sedet. <\/p>\n<p><span class=\"ma-red\">P&Eacute;LDA<\/span>: Elk&uuml;ldt&eacute;l egy munk&aacute;t a f&#337;n&ouml;k&ouml;dnek. Az &eacute;rt&eacute;kel&eacute;sben szuperlat&iacute;vuszokban besz&eacute;lt r&oacute;lad, csom&oacute; minden&eacute;rt megdics&eacute;rt. Fejleszt&#337; kritikak&eacute;nt egyed&uuml;l annyit jegyzett meg, hogy a k&ouml;vetkez&#337; feladat teljes&iacute;t&eacute;sekor lehetn&eacute;l kicsit gyorsabb. Hazam&eacute;sz, teljesen ki vagy borulva, eg&eacute;sz &eacute;jszaka szomorkodsz. <\/p>\n<p><span class=\"ma-green\">ALTERNAT&Iacute;VA<\/span>: ahelyett, hogy a kellet&eacute;n&eacute;l nagyobb jelent&#337;s&eacute;get tulajdon&iacute;tan&aacute;l a negat&iacute;v dolgoknak, igyekezz a teljes k&eacute;pet n&eacute;zni. Ha sz&uuml;ks&eacute;ges, k&eacute;sz&iacute;ts jegyzeteket. &Iacute;rd le a visszajelz&eacute;s minden elem&eacute;t, csoportos&iacute;tsd &#337;ket pozit&iacute;vra, negat&iacute;vra, semlegesre, hogy egyben l&aacute;sd az eg&eacute;szet.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">7. Gondolatolvas&aacute;s<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nAmikor meg vagy r&oacute;la gy&#337;z&#337;dve, hogy tudod, m&aacute;sok mit gondolnak vagy &eacute;reznek an&eacute;lk&uuml;l, hogy megk&eacute;rdezn&eacute;d &#337;ket. Ennek az a vesz&eacute;lye, hogy a hiedelmeidet, a bels&#337; tartalmaidat fogod belevet&iacute;teni a helyzetbe, ami gyakran k&ouml;sz&ouml;n&#337;viszonyban sincs m&aacute;sok meg&eacute;l&eacute;s&eacute;vel. <\/p>\n<p><span class=\"ma-red\">P&Eacute;LDA<\/span>: Biztos tetszem Gizinek, hiszen a m&uacute;ltkor majdnem r&aacute;m n&eacute;zett. <\/p>\n<p><span class=\"ma-green\">ALTERNAT&Iacute;VA<\/span>: ha t&eacute;nyleg k&iacute;v&aacute;ncsi vagy arra, hogy mit gondolnak, &eacute;reznek m&aacute;sok, illetve mit mi&eacute;rt tesznek, akkor k&eacute;rdezd meg &#337;ket. A saj&aacute;t bels&#337; folyamataikr&oacute;l t&#337;l&uuml;k fogsz tudni inform&aacute;ci&oacute;kat kapni. A gondolatolvas&aacute;ssal sokszor rengeteg energia megy el, r&aacute;ad&aacute;sul az eredm&eacute;ny igencsak k&eacute;ts&eacute;ges.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">8. T&uacute;l&aacute;ltal&aacute;nos&iacute;t&aacute;s<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nAmikor egyetlen negat&iacute;v mozzanat alapj&aacute;n r&ouml;gt&ouml;n messzemen&#337; k&ouml;vetkeztet&eacute;seket vonsz le. Idetartozhat az is, amikor egyetlen szem&eacute;ly egyszeri viselked&eacute;se alapj&aacute;n emberek eg&eacute;sz csoportj&aacute;r&oacute;l alak&iacute;tasz ki v&eacute;lem&eacute;nyt. Vagy eleve azokra a viselked&eacute;sekre figyelsz fel, amelyek &ouml;sszhangban vannak a sztereotip n&eacute;zeteiddel, hogy meger&#337;s&iacute;thesd &#337;ket.  <\/p>\n<p><span class=\"ma-red\">P&Eacute;LDA<\/span>: A m&uacute;ltkor t&uacute;ls&uuml;t&ouml;ttem a h&uacute;st. Sosem lesz bel&#337;lem j&oacute; szak&aacute;cs. <\/p>\n<p><span class=\"ma-green\">ALTERNAT&Iacute;VA<\/span>: Sok oka lehet annak, hogy egy adott helyzetben mi&eacute;rt hib&aacute;zt&aacute;l. A felel&#337;ss&eacute;get nem az&eacute;rt &eacute;rdemes v&aacute;llalni &eacute;rte, hogy ostorozhasd magad, hanem az&eacute;rt, hogy fejl&#337;dni tudj. Pr&oacute;b&aacute;ld ker&uuml;lni az olyan nagy szavakat, mint soha, mindig vagy minden. Legy&eacute;l konkr&eacute;tabb, k&ouml;r&uuml;lhat&aacute;roltabb. Figyelj oda a nagy k&eacute;pre, a kiv&eacute;telekre.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">9. Perszonaliz&aacute;ci&oacute;<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nAmikor azt hiszed, te vagy az oka m&aacute;sok viselked&eacute;s&eacute;nek, egyes esem&eacute;nyek bek&ouml;vetkez&eacute;s&eacute;nek. Gyerekkorban ez a fajta egocentrizmus teljesen term&eacute;szetes saj&aacute;toss&aacute;g, hiszen a kicsik nem tudnak m&eacute;g n&eacute;z&#337;pontot v&aacute;ltani. Ez&eacute;rt azt &eacute;lik meg, hogy k&ouml;r&uuml;l&ouml;tt&uuml;k forog a vil&aacute;g. Azt gondolj&aacute;k p&eacute;ld&aacute;ul, hogy az&eacute;rt esik az es&#337;, hogy &#337;k bele tudjanak trappolni a pocsoly&aacute;ba. Sajnos a sz&uuml;l&#337;k v&aacute;l&aacute;s&aacute;t is r&ouml;gt&ouml;n magukra veszik, ez&eacute;rt fontos tudatos&iacute;tani benn&uuml;k, hogy nem &#337;k a hib&aacute;sak, a feln&#337;ttek m&aacute;s okb&oacute;l d&ouml;nt&ouml;ttek a k&uuml;l&ouml;nv&aacute;l&aacute;s mellett.<\/p>\n<p><span class=\"ma-red\">P&Eacute;LDA<\/span>: Azok a l&aacute;nyok ott nevetnek. Biztos rajtam van valami, amit viccesnek tal&aacute;lnak. <\/p>\n<p><span class=\"ma-green\">ALTERNAT&Iacute;VA<\/span>: Gyakran grandi&oacute;zus vagy paranoid azt gondolni, hogy mindennek hozz&aacute;nk van k&ouml;ze, minden k&ouml;r&uuml;l&ouml;tt&uuml;nk forog. &Ouml;n- &eacute;s rendszerismeret sz&uuml;ks&eacute;ges ahhoz, hogy el tudd d&ouml;nteni, m&aacute;sok viselked&eacute;s&eacute;ben mekkora szerepet j&aacute;tszik a r&aacute;d adott reakci&oacute;. Ha nem vagy benne biztos, k&eacute;rj visszajelz&eacute;st egy k&uuml;ls&#337; megfigyel&#337;t&#337;l: fordulj olyan emberekhez, akikben megb&iacute;zol.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">10. &bdquo;Kell&rdquo; &eacute;s &bdquo;kellene&rdquo; &aacute;ll&iacute;t&aacute;sok<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nEl&#337;fordulhat, hogy hat&aacute;rozott elk&eacute;pzel&eacute;seid vannak arr&oacute;l, m&aacute;soknak vagy ak&aacute;r saj&aacute;t magadnak hogyan kellene viselkedni. Amikor ezek az elv&aacute;r&aacute;sok nem teljes&uuml;lnek, elt&uacute;lzod a helyzetet, d&uuml;h&ouml;s, zaklatott, szomor&uacute; leszel. Nem veszed figyelembe, hogy a szab&aacute;lyaid, &eacute;rt&eacute;keid a t&ouml;bbi ember sz&aacute;m&aacute;ra nem felt&eacute;tlen&uuml;l egy&eacute;rtelm&#369;ek: nem ismerik, vagy nem osztj&aacute;k &#337;ket.  <\/p>\n<p><span class=\"ma-red\">P&Eacute;LDA<\/span>: Sz&uuml;let&eacute;snapom van. A p&aacute;romnak tudnia kellett volna, hogy semmi m&aacute;sra nem v&aacute;gytam, csak egy romantikus vacsor&aacute;ra. M&eacute;gis ezt a meglepet&eacute;sbulit szervezte. Nem &eacute;rtem. <\/p>\n<p><span class=\"ma-green\">ALTERNAT&Iacute;VA<\/span>: figyelj oda arra, hogy ami neked egy&eacute;rtelm&#369; vagy mag&aacute;t&oacute;l &eacute;rtet&#337;d&#337;, m&aacute;soknak, m&eacute;g a hozz&aacute;d legk&ouml;zelebb &aacute;ll&oacute; embereknek sem felt&eacute;tlen&uuml;l az. Kommunik&aacute;ld &aacute;tl&aacute;that&oacute;an az ig&eacute;nyeidet, ne v&aacute;rj gondolatolvas&aacute;st a m&aacute;sikt&oacute;l. Legy&eacute;l nyitott az &#337; megold&aacute;saira, az &uacute;jra, a kompromisszumokra. Ne feledd: a szerelmed, a bar&aacute;tod, a csal&aacute;dtagod k&uuml;l&ouml;n&aacute;ll&oacute; szem&eacute;ly, &iacute;gy sosem fog pontosan ugyan&uacute;gy m&#369;k&ouml;dni, mint te. M&aacute;s helyzetekben tal&aacute;n pont ezt szereted benne.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<pre>forr&aacute;s: <a href=\"https:\/\/divany.hu\/eletem\/2021\/01\/19\/gondolkodasi-hibak\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/divany.hu\/eletem\/2021\/01\/19\/gondolkodasi-hibak<\/a><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>10 hiba a gondolkod&aacute;sodban, ami megkeser&iacute;ti az &eacute;leted c&iacute;mmel olvastam a forr&aacute;sban megjel&ouml;lt &ouml;sszefoglal&oacute;t. Milanovich Domi sok &iacute;r&aacute;s&aacute;t tettem m&aacute;r fel a lapomra. Legyen ez most is. Tal&aacute;n te is hallott&aacute;l m&aacute;r a kognit&iacute;v viselked&eacute;ster&aacute;pi&aacute;r&oacute;l. Ez egy nagyon hat&eacute;kony m&oacute;dszer, amely egyar&aacute;nt kedvelt a kliensek &eacute;s a szakemberek k&ouml;r&eacute;ben is. Az ir&aacute;nyzat egyik alapvet&eacute;se, hogy <a href=\"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/tiz-eletkeserito-gondolkodasi-hiba\/\" rel=\"nofollow\"><span class=\"sr-only\">Read more about T&iacute;z &eacute;letkeser&iacute;t&#337; gondolkod&aacute;si hiba<\/span>[&hellip;]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3644,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[14],"tags":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/230217_tiz_eletkeserito_gondolkodasi_hiba.jpg?fit=700%2C350&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3641"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3641"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3647,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3641\/revisions\/3647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}