{"id":3632,"date":"2023-01-24T13:42:45","date_gmt":"2023-01-24T13:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/?p=3632"},"modified":"2023-01-24T13:42:45","modified_gmt":"2023-01-24T13:42:45","slug":"figyelemeltereles-a-mindennapokban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/figyelemeltereles-a-mindennapokban\/","title":{"rendered":"Figyelemelterel\u00e9s a mindennapokban"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/code.jquery.com\/jquery-1.11.0.min.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.js\"><\/script><link rel=\"stylesheet\" type=\"text\/css\" href=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.css\">\n<\/p><p><!--\n<span class=\"ma-red\">\n[dropcap]A[\/dropcap] \n--> <\/p>\n<p>M&aacute;r &iacute;rtam arr&oacute;l egy pontos&iacute;tott forr&aacute;st id&eacute;zve, hogy a mindig zajos elm&eacute;t milyen technik&aacute;kkal lehet lecsendes&iacute;teni, l&aacute;sd &bdquo;<a href=\"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/a-negy-osi-mantra-itt-a-megoldas-mindenre\/\" title=\"A n&eacute;gy &#337;si mantra &ndash; itt a megold&aacute;s mindenre\">A n&eacute;gy &#337;si mantra &ndash; itt a megold&aacute;s mindenre<\/a>&rdquo; bejegyz&eacute;st.<\/p>\n<p>Most el&eacute;m j&ouml;tt egy m&aacute;sik m&oacute;dszer gy&#369;jtem&eacute;ny, a forr&aacute;sban megjel&ouml;lt oldalon:<\/p>\n<p>Mindenki sz&aacute;m&aacute;ra ismer&#337;s lehet az olyan k&eacute;nyszergondolat, amit&#337;l k&eacute;ptelen megszabadulni, ami megb&eacute;n&iacute;tja, ami zavarja a mindennapjait. Ez lehet ugyanaz a k&eacute;p, de lehet mindig valami m&aacute;s is. Legyen sz&oacute; egy r&eacute;gi, zavar&oacute; eml&eacute;k felbukkan&aacute;s&aacute;r&oacute;l, egy &ouml;nmagunkat lekicsinyl&#337; gondolatr&oacute;l, vagy &eacute;ppen arr&oacute;l, hogy mi fog t&ouml;rt&eacute;nni a j&ouml;v&#337;ben. A mindennapjainkat megk&ouml;nny&iacute;theti p&aacute;r olyan eszk&ouml;z, ami seg&iacute;t elterelni a figyelm&uuml;nket a rossz vagy felesleges gondolatokt&oacute;l. K&ouml;vetkez&#337; cikk&uuml;nkben ezeket mutatjuk be. <\/p>\n<p>Mindenki ker&uuml;lt m&aacute;r olyan helyzetbe, ahol az adott tev&eacute;kenys&eacute;g&eacute;t megakad&aacute;lyozta az, hogy olyan gondolatai t&aacute;madtak, amiket nem tudott kezelni &eacute;s v&eacute;g&uuml;l elhatalmasodtak rajta. Ezek a gondolatok vonatkozhattak a j&ouml;v&#337;re: &bdquo;Biztos, hogy el fogom rontani.&rdquo; &bdquo;Le fogok &eacute;gni mindenki el&#337;tt.&rdquo; &bdquo;Nem leszek el&eacute;g j&oacute;.&rdquo; Sz&oacute;lhatnak a jelenr&#337;l: &bdquo;Nem vagyok el&eacute;g okos.&rdquo; &bdquo;Nem vagyok el&eacute;g sz&eacute;p.&rdquo; &Eacute;s term&eacute;szetesen a m&uacute;ltr&oacute;l is: &bdquo;Mennyire ciki volt, amikor ezt csin&aacute;ltam.&rdquo; &bdquo;Mi&eacute;rt rontottam el?&rdquo;<\/p>\n<p>Az ilyen &eacute;s hasonl&oacute; gondolatok ellen sokan &uacute;gy v&eacute;dekeznek, hogy pr&oacute;b&aacute;lnak NEM GONDOLNI R&Aacute;JUK. Azonban &eacute;rdemes &eacute;szben tartani, hogy ha valamire nem akarunk gondolni, &eacute;s ezt min&eacute;l jobban er&#337;ltetj&uuml;k, ann&aacute;l ink&aacute;bb jelen lesz. Gondoljunk csak a feh&eacute;r elef&aacute;ntra. <\/p>\n<p>A pszichol&oacute;giai tanulm&aacute;nyok alapj&aacute;n a figyelem pozit&iacute;v vagy semleges t&aacute;rgyra, ir&aacute;nyba val&oacute; ford&iacute;t&aacute;sa mindig k&ouml;nnyebb, mint a negat&iacute;v t&aacute;rgyr&oacute;l val&oacute; elford&iacute;t&aacute;sa.<br>\nEz azt jelenti, hogy keresn&uuml;nk kell egy olyan ingert, amire f&oacute;kusz&aacute;lhatunk, a bels&#337; negat&iacute;v gondolataink mantr&aacute;z&aacute;sa helyett. A k&ouml;vetkez&#337;kben mutatunk p&aacute;r olyan m&oacute;dszert, amit egyszer&#369;en el lehet saj&aacute;t&iacute;tani, &eacute;s r&ouml;vid id&#337; alatt be lehet gyakorolni. <\/p>\n<p>Ezekkel a gyakorlatokkal edzhetj&uuml;k figyelm&uuml;nket, megtanulhatjuk, hogy a folyamatosan &eacute;rkez&#337; ingerek k&ouml;z&uuml;l melyekre f&oacute;kusz&aacute;ljunk ink&aacute;bb, &eacute;s melyekre nem. <\/p>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">1. Gondolat-stop technika<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nAmikor &eacute;rz&eacute;kelj&uuml;k, hogy a gondolat, az agyunkba bet&ouml;r&#337; k&eacute;p meg&eacute;rkezik, r&ouml;gt&ouml;n vizualiz&aacute;lunk magunk el&eacute; egy STOP t&aacute;bl&aacute;t, amellyel meg&aacute;lljt parancsolunk a gondolatnak. Min&eacute;l t&ouml;bbsz&ouml;r csin&aacute;ljuk, ann&aacute;l automatikusabb&aacute; fog v&aacute;lni, ezzel meg&aacute;ll&iacute;tjuk, hogy a gondolat elhatalmasodjon rajtunk.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">2. V&aacute;ratlan mozdulat technika<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nA m&oacute;dszer l&eacute;nyege, hogy megakaszthatjuk a gondolatainkat egy v&aacute;ratlan\/hirtelen mozdulattal. Ha a gondolat meg&eacute;rkezik, ugorjunk, tapsoljunk, forogjunk vagy csin&aacute;ljunk b&aacute;rmi kreat&iacute;vat, ami kiz&ouml;kkent a gondolatok k&ouml;rforg&aacute;s&aacute;b&oacute;l, &eacute;s seg&iacute;t m&aacute;sra helyezni a hangs&uacute;lyt.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">3. &Eacute;rz&eacute;kszerv-hangs&uacute;lyos technika<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nA nem k&iacute;v&aacute;nt gondolkod&aacute;s le&aacute;ll&iacute;t&aacute;sa azzal, hogy a k&ouml;rnyezetre figyel&uuml;nk. Koncentr&aacute;ci&oacute;nkat ir&aacute;ny&iacute;tsuk a k&ouml;r&uuml;l&ouml;tt&uuml;nk l&eacute;v&#337; hangokra, vizu&aacute;lis ingerekre, szagokra vagy tapint&aacute;sra. A k&ouml;rnyezet p&aacute;szt&aacute;z&aacute;sa eltereli a figyelm&uuml;nket, seg&iacute;t a jelenben lenni ahelyett, hogy valahova m&aacute;shova sz&ouml;kn&eacute;nek a gondolataink.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">4. S&aacute;rga citrom technika<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nHa &eacute;ppen nincs kedv&uuml;nk a k&ouml;rnyezet&uuml;nket megvizsg&aacute;lni, gondoljunk egyszer&#369;en egy citromra &eacute;s vizsg&aacute;ljuk meg azt. Milyen a sz&iacute;ne, a tapint&aacute;sa, az &iacute;ze? Min&eacute;l ink&aacute;bb konkr&eacute;tabb az adott dolog, amire f&oacute;kusz&aacute;lunk, ann&aacute;l jobban tudjuk terelni a gondolatainkat is.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">5. Id&#337;szak kijel&ouml;l&eacute;se<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nA m&oacute;dszer l&eacute;nyege, hogy a negat&iacute;v gondolatokra val&oacute; gondol&aacute;st kicsit elhalasztjuk. Kijel&ouml;l&uuml;nk egy olyan id&#337;szakot a napunkban (pl. d&eacute;lut&aacute;n 16:30 &eacute;s 17:00 k&ouml;z&ouml;tt), amikor megengedj&uuml;k magunknak, hogy az aggodalmainkkal, zavar&oacute; gondolatainkkal foglalkozzunk, ezzel hat&aacute;rt szabva nekik.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">6. Tudatos r&aacute;gondol&aacute;s<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nEzzel a m&oacute;dszerrel paradox m&oacute;don sz&aacute;nd&eacute;kosan &eacute;s akt&iacute;van t&ouml;reksz&uuml;nk a nemk&iacute;v&aacute;natos gondolatra gondolni. &Eacute;rdemes a negat&iacute;v, vagy feleslegesnek t&#369;n&#337; gondolatokat megvizsg&aacute;lni &eacute;s k&ouml;zelebbr&#337;l is megismerni: <b>min&eacute;l ink&aacute;bb meg&eacute;rtj&uuml;k &eacute;s elfogadjuk &#337;ket, ann&aacute;l kev&eacute;sb&eacute; lesznek vesz&eacute;lyesek &eacute;s v&eacute;g&uuml;l megszelid&uuml;lnek<\/b>.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>A t&uacute;lz&aacute;sba vitt gondolkod&aacute;s kihat az eg&eacute;szs&eacute;g&uuml;nkre. A hi&aacute;nyoss&aacute;gokon, hib&aacute;kon &eacute;s probl&eacute;m&aacute;inkon val&oacute; r&aacute;g&oacute;d&aacute;s n&ouml;veli a ment&aacute;lis betegs&eacute;gek kialakul&aacute;s&aacute;nak kock&aacute;zat&aacute;t, zavarja a probl&eacute;mamegold&aacute;st &eacute;s alv&aacute;si zavarokat okoz. &Eacute;rdemes ez&eacute;rt olyan technik&aacute;kat elsaj&aacute;t&iacute;tani, ami seg&iacute;t ezek csillap&iacute;t&aacute;s&aacute;ban, hossz&uacute; t&aacute;von pedig felkeresni egy szakembert, aki seg&iacute;t megk&uuml;zdeni a negat&iacute;v gondolatokkal.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<pre>forr&aacute;s: <a href=\"https:\/\/mindsetpszichologia.hu\/gondolatstop-figyelemeltereles-a-mindennapokban\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/mindsetpszichologia.hu\/gondolatstop-figyelemeltereles-a-mindennapokban<\/a><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M&aacute;r &iacute;rtam arr&oacute;l egy pontos&iacute;tott forr&aacute;st id&eacute;zve, hogy a mindig zajos elm&eacute;t milyen technik&aacute;kkal lehet lecsendes&iacute;teni, l&aacute;sd &bdquo;A n&eacute;gy &#337;si mantra &ndash; itt a megold&aacute;s mindenre&rdquo; bejegyz&eacute;st. Most el&eacute;m j&ouml;tt egy m&aacute;sik m&oacute;dszer gy&#369;jtem&eacute;ny, a forr&aacute;sban megjel&ouml;lt oldalon: Mindenki sz&aacute;m&aacute;ra ismer&#337;s lehet az olyan k&eacute;nyszergondolat, amit&#337;l k&eacute;ptelen megszabadulni, ami megb&eacute;n&iacute;tja, ami zavarja a mindennapjait. Ez <a href=\"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/figyelemeltereles-a-mindennapokban\/\" rel=\"nofollow\"><span class=\"sr-only\">Read more about Figyelemelterel&eacute;s a mindennapokban<\/span>[&hellip;]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3636,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[14],"tags":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/230124_figyelemeltereles_a_mindennapokban.jpg?fit=700%2C350&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3632"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3632"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3637,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3632\/revisions\/3637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}