{"id":2596,"date":"2020-03-17T20:36:55","date_gmt":"2020-03-17T20:36:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/?p=2596"},"modified":"2020-03-17T20:36:55","modified_gmt":"2020-03-17T20:36:55","slug":"a-dobozlegzes-alvassegito-legzesgyakorlat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/a-dobozlegzes-alvassegito-legzesgyakorlat\/","title":{"rendered":"A dobozl\u00e9gz\u00e9s – alv\u00e1sseg\u00edt\u0151 l\u00e9gz\u00e9sgyakorlat"},"content":{"rendered":"

P<\/span>ercek alatt elalszol, ha így veszed a levegőt: villámgyorsan ható módszer alvászavar ellen.<\/p>\n

Próbáltam, érdekes módszer. Képet kerestem a bejegyzéshez, és azt láttam, hogy sok helyen mutatják be azt a módszert, néhány helyen még „Navy Seal módszerként” is emlegetik.<\/p>\n

Lássuk:<\/p>\n

Az alvássegítő légzésgyakorlat gyors álomba merülést ígér.<\/p>\n

Az alvászavar sajnos rendkívül sokakat érintő probléma, mely nehéz elalvással, rendszeres éjjeli megébredésekkel, kialvatlanul ébredéssel is járhat, és sokkal veszélyesebb következményei is lehetnek egy átmeneti fáradtságérzetnél.<\/p>\n

A megoldás már csak azért is rendkívül fontos, mert az álmatlanság hosszú távon súlyos egészségügyi problémákat eredményezhet, a kutatók kapcsolatba hozták számos egyéb közt a diabétesz, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az Alzheimer-kór kialakulásával is. Az elalvásban ugyanakkor sokszor a legegyszerűbb légzésgyakorlatok segítenek a leghatékonyabban.<\/p>\n

Elalvást segítő gyakorlat<\/h2>\n

A dobozlégzésnek is nevezett technika stresszoldó, lazító hatású, amellyel felkészülhet a test az alvásra. A néhány perces gyakorlat során a légzésre kell figyelni, mely az orron át történik. A kivitelezést segíti, ha elképzelsz egy egyforma oldalhosszúságú dobozt.<\/p>\n

A levegő beszívásánál négyig számolj el, közben képzeld azt, hogy az egyik oldalon lassan felérsz a doboz tetejére. Fokozatosan, számról számra több levegővel teljen meg a tüdőd!<\/p>\n

A levegőt ezután ugyancsak négyig számolásig tartsd benn, közben azt képzeld el, hogy a doboz tetején az egyik oldalról a másikig érsz el. A következő négy számolás alatt fújd ki a levegőt, és képzeld el azt, hogy fentről lefele tartasz a doboz oldalán.<\/p>\n

Ezt követően négy számolásig tartsd kifújva a levegőt, és fejezd be a képzeletbeli mozgást, juss el a doboz túlsó feléig. Az indulási ponttól újrakezdheted a légzést a számolásokkal együtt bármennyiszer, ahányszor szükségét érzed a teljes megnyugvásig.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Az elalvás körülményeire is figyelni kell<\/h4>\n

A meditációs technikák népszerű módszerek az összpontosításra, a stresszoldásra, és segítenek az álmatlanság megszüntetésében, azonban az elalvás körülményeire is figyelni kell. Az ideális pihenési feltételek nélkül semmit sem érnek.<\/p>\n

A légzőgyakorlatok mellett fontos, hogy az elalvás előtti két órában már nem ajánlott enni, és az intenzív ingereket is kerülni kell. A tévéképernyő és a telefon kék fénye megzavarja a biológiai órát, és rontja az alvás minőségét is. A teljes sötétség a legideálisabb az alváshoz, ezért egy vastag sötétítőfüggöny nélkülözhetetlen kelléke a pihenésnek.<\/p>\n

A megfelelő matrac és ágynemű megfelelően tartja a gerincoszlopot. Hátfájás esetén sem kell a padlón, felpolcolt lábakkal feküdni, érdemes mindig egyéni igényekre szabottan keményebb vagy kissé puhább matracot választani az alváshoz. Az alvópóz is sokat nyomhat a latban: a jobb oldali oldalfekvés számít a leginkább pihentetőnek, ez rója ugyanis a lehető legkevesebb terhet a belső szervekre.<\/p>\n

Alvást segítő ételek<\/h4>\n

Kutatások is alátámasztják, hogy a tudatosan megválogatott étrend sokat segít az alvászavar megszüntetésében.<\/p>\n

 <\/p>\n

forrás: https:\/\/femina.hu\/egeszseg\/gyors-elalvasi-modszer\/<\/a><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Percek alatt elalszol, ha így veszed a levegőt: villámgyorsan ható módszer alvászavar ellen. Próbáltam, érdekes módszer. Képet kerestem a bejegyzéshez, és azt láttam, hogy sok helyen mutatják be azt a módszert, néhány helyen még „Navy Seal módszerként” is emlegetik. Lássuk: Az alvássegítő légzésgyakorlat gyors álomba merülést ígér. Az alvászavar sajnos rendkívül sokakat érintő probléma, mely Read more about A dobozlégzés – alvássegítő légzésgyakorlat<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2597,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[17],"tags":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/doboz_legzes.jpg?fit=700%2C350&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2596"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2596"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2603,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2596\/revisions\/2603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}