{"id":2355,"date":"2020-01-29T10:26:05","date_gmt":"2020-01-29T10:26:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/?p=2355"},"modified":"2020-01-29T10:26:05","modified_gmt":"2020-01-29T10:26:05","slug":"betegito-gondolkodasi-szokasok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/betegito-gondolkodasi-szokasok\/","title":{"rendered":"Beteg\u00edt\u0151 gondolkod\u00e1si szok\u00e1sok"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/code.jquery.com\/jquery-1.11.0.min.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.js\"><\/script><link rel=\"stylesheet\" type=\"text\/css\" href=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.css\">\n<\/p><p><span class=\"wpsdc-drop-cap\">N<\/span>agyon szeml&eacute;letes em&eacute;szt&eacute;si p&eacute;ld&aacute;t &aacute;ll&iacute;t el&eacute;nk a forr&aacute;sban megjel&ouml;lt cikkben egy professzor. Mikor el&#337;sz&ouml;r elolvastam ezt a cikket, arra gondoltam, hogy a bevezet&eacute;st kihagyom, de azt&aacute;n &uacute;gy d&ouml;nt&ouml;ttem, hogy ennek is itt kell maradnia.<\/p>\n<p><strong>Kiegyens&uacute;lyozotts&aacute;gunk, el&eacute;gedetts&eacute;g&uuml;nk t&ouml;bb t&eacute;nyez&#337;n m&uacute;lik.<\/strong> De ha &uacute;gy &eacute;rezz&uuml;k, hogy t&ouml;bbre v&aacute;gyunk a nyugalomb&oacute;l, a megold&aacute;s csak rajtunk m&uacute;lik. <span style=\"text-decoration: underline;\">Itt van p&eacute;ld&aacute;ul h&aacute;rom olyan tipikus gondolkod&aacute;si, hozz&aacute;&aacute;ll&aacute;si hiba, melyek biztosan rontj&aacute;k az es&eacute;lyeinket<\/span>.<\/p>\n<p>Tiszt&aacute;ban vagyunk azzal, hogy bizonyos &eacute;telek megterhelik az em&eacute;szt&eacute;s&uuml;nket. Ha p&eacute;ld&aacute;ul j&oacute; zs&iacute;ros kacsas&uuml;ltet esz&uuml;nk hagym&aacute;s t&ouml;rt krumplival, akkor nem megveszekedett pesszimista gondolat azt v&aacute;rni, hogy kiss&eacute; elnehez&uuml;lt gyomorral fogunk k&ouml;zlekedni a k&ouml;vetkez&#337; &oacute;r&aacute;kban, vagy ak&aacute;r m&eacute;g az &eacute;jszakai alv&aacute;s is fel&eacute;bred&eacute;sekkel lesz tark&iacute;tva. Ennek ellen&eacute;re sokan esznek kacsas&uuml;ltet vagy szalonn&aacute;s r&aacute;ntott&aacute;t, mert szeretik, mert megszokt&aacute;k, mert b&aacute;r tudj&aacute;k, hogy rosszat tesz az em&eacute;szt&eacute;s&uuml;knek, m&eacute;gsem tudnak ellen&aacute;llni neki.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/blog\/smashing-the-brainblocks\/201909\/3-habits-will-leave-you-emotionally-exhausted\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Theo Tsaousides<\/a> neuropszichol&oacute;gus ezt az em&eacute;szt&eacute;si p&eacute;ld&aacute;t hozza hasonlatk&eacute;nt a gondolkod&aacute;si szok&aacute;sainkra is. Van n&eacute;h&aacute;ny olyan bevett lelki m&#369;k&ouml;d&eacute;s, gondolkod&aacute;si st&iacute;lus, amik kimutathat&oacute;an &aacute;rtanak a lelki b&eacute;k&eacute;nknek, amik rem&eacute;nyvesztetten hagynak, &eacute;s csak annyit &eacute;r&uuml;nk el vel&uuml;k, hogy el&eacute;gtelennek &eacute;rezz&uuml;k az &eacute;let&uuml;nket. M&eacute;gis nehezen szabadulunk t&#337;l&uuml;k, m&eacute;gis csin&aacute;ljuk &#337;ket. <strong>Ezek a gondolatt&iacute;pusok &aacute;ltal&aacute;ban olyan neh&eacute;z &eacute;rzelmi terhet hagynak maguk ut&aacute;n<\/strong>, ami a lelki&aacute;llapotunkra ugyanolyan rossz hat&aacute;ssal van, mint az em&eacute;szt&eacute;s&uuml;nkre a nehezen em&eacute;szthet&#337; &eacute;telek.<\/p>\n<p><strong>Att&oacute;l, hogy sokan esznek szalonn&aacute;t, m&eacute;g nem biztos, hogy folytatnunk kell a szalonnaev&eacute;st<\/strong>, f&#337;leg, ha m&aacute;r tapasztaljuk a k&aacute;ros hat&aacute;sait; hogy nem fordulhatunk el t&#337;le, &eacute;s kereshet&uuml;nk magunknak kev&eacute;sb&eacute; k&aacute;ros hat&aacute;s&uacute; &eacute;teleket &ndash; illetve, ha a lelki oldaln&aacute;l tartunk, kev&eacute;sb&eacute; k&aacute;ros gondolatokat. L&aacute;ssuk, mivel k&eacute;ne felhagynunk min&eacute;l el&#337;bb?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">1. T&uacute;lzott elv&aacute;r&aacute;sok t&aacute;maszt&aacute;sa magunk vagy a vil&aacute;g fel&eacute;<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>Elv&aacute;r&aacute;saink a hit&uuml;nket t&uuml;kr&ouml;zik abban, hogy a vil&aacute;gnak milyennek kellene lennie. Mit kellene &eacute;rezn&uuml;nk, hogyan kellene viselkedn&uuml;nk, mit k&eacute;ne el&eacute;rn&uuml;nk, hogyan k&eacute;ne, hogy b&aacute;njanak vel&uuml;nk. Ha az elv&aacute;r&aacute;saink nem teljes&uuml;lnek, akkor er&#337;s frusztr&aacute;ci&oacute;t &eacute;rz&uuml;nk. Ha jellemz&#337; r&aacute;nk, hogy irre&aacute;lisan magas elv&aacute;r&aacute;sokat t&aacute;masztunk, akkor az &eacute;let&uuml;nk tele lesz frusztr&aacute;ci&oacute;val, hiszen nagy es&eacute;lyt adunk annak, hogy az elv&aacute;r&aacute;saink ne teljes&uuml;ljenek. &Aacute;ltal&aacute;ban az &eacute;let egy-egy ter&uuml;let&eacute;n felmutatott teljes&iacute;tm&eacute;ny&uuml;nkkel kapcsolatban lehetnek t&uacute;lzott elv&aacute;r&aacute;saink. M&aacute;r vezet&#337;i poz&iacute;ci&oacute;ban k&eacute;ne lennem. M&aacute;r h&aacute;zas k&eacute;ne, hogy legyek. Minden reggel &ouml;tkor k&eacute;ne kelnem &eacute;s edzenem munka el&#337;tt.<\/p>\n<p>A cikkek, amikben le&iacute;rj&aacute;k, hogy a sikeres emberek vagy az igaz&aacute;n magabiztos emberek mit szoktak csin&aacute;lni, &aacute;ltal&aacute;ban nem seg&iacute;tenek. P&eacute;ld&aacute;ul ostorozhatjuk magunkat a megv&aacute;laszolatlan e-mailjeink miatt, hiszen tudjuk, hogy a sikeres emberek t&iacute;z percen bel&uuml;l v&aacute;laszolnak minden e-mailre. A sok ilyen kis teljes&iacute;tetlen elv&aacute;r&aacute;sunkb&oacute;l sz&aacute;rmaz&oacute; frusztr&aacute;ci&oacute; &eacute;s el&eacute;gedetlens&eacute;g nagyon rossz hat&aacute;ssal lehet a kedv&uuml;nkre. Ak&aacute;r szorong&aacute;shoz &eacute;s depresszi&oacute;hoz is vezethet, ha &uacute;gy &eacute;rezz&uuml;k, hogy alkalmatlanok vagyunk annak elv&eacute;gz&eacute;s&eacute;re, amit magunkkal szemben megfogalmazunk. Persze j&oacute; dolog, hogy c&eacute;lokat t&#369;z&uuml;nk ki, &eacute;s vannak ir&aacute;nyelvek az &eacute;let&uuml;nkben azzal kapcsolatban, hogy mit hogyan csin&aacute;ljunk.<\/p>\n<p>Hogy honnan lehet meg&aacute;llap&iacute;tani, hogy egy elv&aacute;r&aacute;s jogos-e vagy irre&aacute;lis, arra itt van k&eacute;t &ouml;tlet. Ha van egy olyan elv&aacute;r&aacute;sunk, aminek a) az el&eacute;r&eacute;s&eacute;&eacute;rt nem tesz&uuml;nk igazi er&#337;fesz&iacute;t&eacute;st; b) a teljes&uuml;l&eacute;s&eacute;re nincs sok es&eacute;ly&uuml;nk &ndash; akkor ez az elv&aacute;r&aacute;s val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg t&uacute;lzott. Ha az az elv&aacute;r&aacute;som, hogy akkor vagyok sikeres, ha Oscar-d&iacute;jat kapok, akkor ez t&uacute;lzottnak t&#369;nik abban az esetben, ha m&eacute;g sosem szerepeltem filmben, &eacute;s nem is pr&oacute;b&aacute;lkozom sz&iacute;nj&aacute;tsz&aacute;ssal. Ez nyilv&aacute;n sark&iacute;tott, de a l&eacute;nyeg, hogy ha nem teszek sokat az elv&aacute;r&aacute;som teljes&iacute;t&eacute;s&eacute;&eacute;rt, akkor az t&uacute;lzott. Akkor is az, ha a t&eacute;nyek, a k&uuml;lvil&aacute;g nem igazolja vissza, hogy van es&eacute;lyem el&eacute;rni.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">2. M&aacute;sokkal val&oacute; &ouml;sszehasonl&iacute;tgat&aacute;s<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nNincs az a t&ouml;k&eacute;letes ember, nincs az a szuper sikeres l&eacute;ny, aki ne tal&aacute;lna egy-h&aacute;rom-ezer olyan dolgot, amiben m&aacute;sok jobbak n&aacute;la. Az &ouml;sszehasonl&iacute;tgat&aacute;s egy darabig j&oacute;, am&iacute;g mondjuk felkelti a versenyszellemet, de &aacute;ltal&aacute;ban csak saj&aacute;t magunkat frusztr&aacute;ljuk vele. Hajlamosak vagyunk arra, hogy m&aacute;sok &eacute;let&eacute;b&#337;l kiragadjunk egy dolgot, amiben &#337; jobb, hogy ahhoz k&eacute;pest l&uacute;zernek &eacute;rezz&uuml;k magunkat. Alulmaradunk Katival szemben, akinek t&ouml;bb a hobbija &eacute;s a szabadideje, Borival szemben, akinek jobb a karrierje, Kriszt&aacute;val szemben, aki jobb helyeken nyaral, &eacute;s N&oacute;rival szemben, akinek szebb a lak&aacute;sa. Egy-egy m&eacute;rc&eacute;n mindig tal&aacute;lunk n&aacute;lunk jobbnak t&#369;n&#337;t, &eacute;s k&ouml;zben nem vessz&uuml;k figyelembe, hogy a fels&#337; vezet&#337; Borinak szedett-vedettebb a lak&aacute;sa a mi&eacute;nkn&eacute;l, Katinak nincs csal&aacute;dja, &eacute;s Kriszta szorong&aacute;scs&ouml;kkent&#337;t szed. Ha szok&aacute;sunk ez az &ouml;sszehasonl&iacute;tgat&aacute;s, legt&ouml;bb esetben csak arra jutunk vele, hogy az el&eacute;gtelens&eacute;g&uuml;nk &eacute;rz&eacute;s&eacute;ben dagony&aacute;zunk. &Eacute;rdemes felhagyni vele.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">3. T&uacute;lv&aacute;llaljuk magunkat<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>\nRengetegen szenvednek att&oacute;l, hogy t&uacute;l sok felel&#337;ss&eacute;get visznek, t&uacute;l sok helyen k&ouml;telez&#337;dnek el, &eacute;s &ouml;sszecsapnak a fej&uuml;k felett a hull&aacute;mok. Ha t&uacute;l sokat v&aacute;llalsz, az szorong&aacute;shoz vezet, rendszeresen megtapasztalod, hogy teljesen kimer&uuml;lsz, &eacute;s m&eacute;g sincs id&#337;d-er&#337;d j&oacute;l teljes&iacute;teni. K&eacute;t gondolkod&aacute;si hiba &aacute;llhat ennek a h&aacute;tter&eacute;ben. Az egyik az a hit, hogy az elfoglalts&aacute;g j&oacute;. Min&eacute;l t&ouml;bb dolgod van, ann&aacute;l hasznosabb tagja vagy a t&aacute;rsadalomnak. M&iacute;g szoci&aacute;lisan t&eacute;nyleg k&iacute;v&aacute;natosabbnak t&#369;nik sokat v&aacute;llalni, fontos embernek lenni, addig nagy &aacute;rat is fizethet&uuml;nk ez&eacute;rt. N&eacute;ha nagyobb er&#337; &eacute;s b&aacute;tors&aacute;g, okoss&aacute;g megh&uacute;zni a hat&aacute;rokat &eacute;s nemet mondani, mint egy &uacute;jabb dolgot bev&aacute;llalni.<\/p>\n<p>A m&aacute;sik hiba, ami t&uacute;lv&aacute;llal&aacute;shoz vezet a <span class=\"ma-red\">FOMO, vagyis a fear of missing out (f&eacute;lelem, hogy kimaradunk valamib&#337;l)<\/span>. Az &eacute;let tele van izgalmas lehet&#337;s&eacute;gekkel, &eacute;s annyi mindent lenne j&oacute; csin&aacute;lni. M&eacute;gis a t&uacute;lszervezett napt&aacute;r szorong&aacute;shoz, hatalmas stresszhez vezet. Itt megint tudatosnak kell lenni, &eacute;s megtal&aacute;lni az egyens&uacute;lyt a programok &eacute;s a felt&ouml;lt&#337;d&eacute;s, pihen&eacute;s k&ouml;z&ouml;tt.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Ahhoz, hogy le&aacute;lljunk ezekkel a sz&aacute;munkra &aacute;rtalmas gondolati szok&aacute;sokkal, els&#337; l&eacute;p&eacute;s a tudatos&iacute;t&aacute;s. Ha &eacute;szrevessz&uuml;k, hogy a fentiek k&ouml;z&uuml;l valamelyik beindul benn&uuml;nk, k&eacute;rdezz&uuml;k meg magunkt&oacute;l: Re&aacute;lis az elv&aacute;r&aacute;som? Korrekt ez az &ouml;sszehasonl&iacute;t&aacute;s minden szempontb&oacute;l? Belef&eacute;r a tev&eacute;kenys&eacute;geim k&ouml;z&eacute; ez az &uacute;jabb v&aacute;llal&aacute;s? Ha a v&aacute;laszunk nem, akkor m&aacute;ris lehet&#337;s&eacute;g&uuml;nk van elindulni egy jobb v&aacute;laszt&aacute;s, egy eg&eacute;szs&eacute;gesebb gondolkod&aacute;sm&oacute;d fel&eacute;.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<pre>forr&aacute;s: <a href=\"https:\/\/divany.hu\/eletem\/2020\/01\/22\/betegito-szokasok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/divany.hu\/eletem\/2020\/01\/22\/betegito-szokasok\/<\/a><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nagyon szeml&eacute;letes em&eacute;szt&eacute;si p&eacute;ld&aacute;t &aacute;ll&iacute;t el&eacute;nk a forr&aacute;sban megjel&ouml;lt cikkben egy professzor. Mikor el&#337;sz&ouml;r elolvastam ezt a cikket, arra gondoltam, hogy a bevezet&eacute;st kihagyom, de azt&aacute;n &uacute;gy d&ouml;nt&ouml;ttem, hogy ennek is itt kell maradnia. Kiegyens&uacute;lyozotts&aacute;gunk, el&eacute;gedetts&eacute;g&uuml;nk t&ouml;bb t&eacute;nyez&#337;n m&uacute;lik. De ha &uacute;gy &eacute;rezz&uuml;k, hogy t&ouml;bbre v&aacute;gyunk a nyugalomb&oacute;l, a megold&aacute;s csak rajtunk m&uacute;lik. Itt van <a href=\"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/betegito-gondolkodasi-szokasok\/\" rel=\"nofollow\"><span class=\"sr-only\">Read more about Beteg&iacute;t&#337; gondolkod&aacute;si szok&aacute;sok<\/span>[&hellip;]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2358,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[14],"tags":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rossz_szokasok.jpg?fit=700%2C350&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2355"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2355"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2359,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2355\/revisions\/2359"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}