{"id":2181,"date":"2020-01-01T22:32:21","date_gmt":"2020-01-01T22:32:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/?p=2181"},"modified":"2020-01-16T14:59:08","modified_gmt":"2020-01-16T14:59:08","slug":"miert-nem-mukodnek-az-ujevi-fogadalmak-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/miert-nem-mukodnek-az-ujevi-fogadalmak-ii\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt nem m\u0171k\u00f6dnek az \u00faj\u00e9vi fogadalmak II."},"content":{"rendered":"<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/code.jquery.com\/jquery-1.11.0.min.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.js\"><\/script><link rel=\"stylesheet\" type=\"text\/css\" href=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.css\">\n<\/p><p><span class=\"wpsdc-drop-cap\">T<\/span>avaly (milyen &eacute;rdekes ezt &iacute;rni az &eacute;v els&#337; napj&aacute;n) m&aacute;r volt egy bejegyz&eacute;sem <a href=\"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/miert-nem-mukodnek-az-ujevi-fogadalmak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mi&eacute;rt nem m&#369;k&ouml;dnek az &uacute;j&eacute;vi fogadalmak<\/a> c&iacute;mmel, abban az &eacute;v eleji bejegyz&eacute;sben olvashatsz n&eacute;h&aacute;ny gondolatot arr&oacute;l, hogy mi a baj ezekkel az &eacute;v eleji fogadalmakkal. Most &ndash; &eacute;v eleje l&eacute;v&eacute;n &ndash; nyilv&aacute;n kellett, hogy egy hasonl&oacute; tartalm&uacute; cikk is el&eacute;m ker&uuml;lj&ouml;n. Elolvastam, s &eacute;rdemesnek tal&aacute;ltam ezt is ide tenni, hogy egy m&aacute;sik n&eacute;z&#337;pontb&oacute;l is elemezz&uuml;k a c&iacute;mben jelzett k&eacute;rd&eacute;st.<\/p>\n<p>Eml&eacute;keztet&#337;&uuml;l a hasonl&oacute; c&iacute;m&#369; bejegyz&eacute;semb&#337;l kiemelem, hogy mi&eacute;rt nem m&#369;k&ouml;dnek az &uacute;j&eacute;vi fogadalmak:<\/p>\n<ol>\n<li>A viselked&eacute;sed nem egyszer&#369; szok&aacute;sok &ouml;sszess&eacute;ge<\/li>\n<li>A halogat&aacute;s k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen tr&uuml;kk&ouml;s csapda<\/li>\n<li>A t&eacute;ged zavar&oacute; szok&aacute;sok felad&aacute;sa nyilv&aacute;nval&oacute; okok miatt el&eacute;g neh&eacute;z<\/li>\n<li>A nem term&eacute;szetes k&ouml;nnyeds&eacute;ggel &eacute;rkez&#337; &uacute;j szok&aacute;sok felv&eacute;tele olyan, mintha &aacute;rral szemben &uacute;szn&aacute;l<\/li>\n<\/ol>\n<p>&Eacute;s most l&aacute;ssuk az idei cikket:<\/p>\n<p>A fogadalomt&eacute;tel &aacute;ltal&aacute;ban egy &uacute;j szok&aacute;s felv&eacute;tel&eacute;t vagy egy rossz szok&aacute;s elhagy&aacute;s&aacute;t jelenti. A 10 leggyakoribb &uacute;j&eacute;vi fogadalom egy 2.000 f&#337;s kutat&aacute;s szerint a k&ouml;vetkez&#337;:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2164\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ujevi_fogadalom_2_abra_1.jpg?resize=640%2C379&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"379\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ujevi_fogadalom_2_abra_1.jpg?resize=1024%2C607&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ujevi_fogadalom_2_abra_1.jpg?resize=300%2C178&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ujevi_fogadalom_2_abra_1.jpg?resize=768%2C456&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ujevi_fogadalom_2_abra_1.jpg?resize=1536%2C911&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ujevi_fogadalom_2_abra_1.jpg?resize=133%2C79&amp;ssl=1 133w, https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ujevi_fogadalom_2_abra_1.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w, https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ujevi_fogadalom_2_abra_1.jpg?w=1280&amp;ssl=1 1280w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" data-recalc-dims=\"1\"\/><\/p>\n<p>Az &aacute;bra azt mutatja, hogy az &uacute;j&eacute;vi fogadalmat tev&#337;k milyen sz&aacute;zal&eacute;kban v&aacute;lasztj&aacute;k az egyes fogadalmakat. Egy ember t&ouml;bb fogadalmat is tehet term&eacute;szetesen. Gyakorlatilag a fogadalmak n&eacute;pszer&#369;s&eacute;g&eacute;t l&aacute;thatjuk sorba rendezve, teh&aacute;t p&eacute;ld&aacute;ul a fogadalmat tev&#337;k 73%-a v&aacute;lasztja t&ouml;bbek k&ouml;z&ouml;tt az eg&eacute;szs&eacute;gesebb &eacute;tkez&eacute;st is.<\/p>\n<p><strong>Az &uacute;j&eacute;vi fogadalom legnagyobb probl&eacute;m&aacute;ja azonban, hogy a szok&aacute;sokra f&oacute;kusz&aacute;l, a cselekv&eacute;sre, &eacute;s nem az eredm&eacute;nyre.<\/strong><\/p>\n<blockquote><p>A fogadalom tev&eacute;kenys&eacute;g alap&uacute;&hellip;<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li><span class=\"ma-red\">Csak arra a k&eacute;rd&eacute;sre ad v&aacute;laszt, hogy mit szeretn&eacute;l mostant&oacute;l tenni, vagy mit nem szeretn&eacute;l tenni.<\/span> Nem csoda, hogy az &uacute;j&eacute;vi fogadalmak nem t&uacute;l hat&eacute;konyak.<\/li>\n<li><span class=\"ma-red\">Kutat&aacute;sok szerint az emberek kevesebb mint 25%-a tartja mag&aacute;t az &uacute;j&eacute;vi fogadalmaihoz 30 napot k&ouml;vet&#337;en. Csup&aacute;n 8%-a teljes&iacute;ti azokat.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"ma-red\">S&#337;t, nem csak, hogy nem teljes&iacute;tj&uuml;k a fogadalmakat, de 100 emberb&#337;l 75 febru&aacute;rra m&aacute;r el is felejti az &uacute;j&eacute;vi fogadalm&aacute;t.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Csak 8 ember fogja sikeresen venni az akad&aacute;lyokat, &eacute;s tartani mag&aacute;t az elhat&aacute;roz&aacute;s&aacute;hoz.<\/strong><\/p>\n<p>&Uacute;j&eacute;vi fogadalom helyett gondolkozz a nagyobb k&eacute;pben, &eacute;s gondolkozz c&eacute;lokban. A c&eacute;lkit&#369;z&eacute;s a nagyobb mi&eacute;rtekre koncentr&aacute;l, egy folyamatot hat&aacute;roz meg, amely rugalmasan alak&iacute;that&oacute; kedved szerint, &aacute;m mindig szem el&#337;tt tartva a v&eacute;gs&#337; &aacute;llom&aacute;st.<\/p>\n<p>Az al&aacute;bbi 7 &eacute;rv bemutat&aacute;sa k&ouml;zben azt is megtudhatod, mik&eacute;nt &eacute;rdemes kit&#369;zn&ouml;d az &uacute;j&eacute;vi c&eacute;lokat, &eacute;s milyen gondolkod&aacute;sm&oacute;dot &eacute;rdemes kialak&iacute;tanod:<\/p>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">1. Rugalmatlan vs. rugalmas<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>A fentiekben m&aacute;r eml&iacute;tettem, hogy a fogadalomt&eacute;tel tev&eacute;kenys&eacute;galap&uacute;, &eacute;s csup&aacute;n a cselekv&eacute;sre koncentr&aacute;l. Tegy&uuml;k fel, hogy 2 &uacute;j fogadalmad van. Hetente 4-szer fogsz edz&#337;terembe j&aacute;rni, &eacute;s abbahagyod a doh&aacute;nyz&aacute;st.<\/p>\n<p>Janu&aacute;r els&#337; napjaiban nagy lend&uuml;lettel lej&aacute;rsz hetente 4-szer, &eacute;s m&aacute;r 3 hete szint&eacute;n nem doh&aacute;nyzol. Tal&aacute;n l&aacute;that&oacute; is m&aacute;r egy kev&eacute;s eredm&eacute;ny fizik&aacute;lisan. Ahogy telnek a napok, kihagysz egy edz&eacute;st &eacute;s a koll&eacute;g&aacute;iddal lem&eacute;sz r&aacute;gy&uacute;jtani. &Uacute;gy gondolod, hogy ez csak egy apr&oacute; botl&aacute;s. 1-2 edz&eacute;s kihagy&aacute;sa &eacute;s 1-2 cigi m&eacute;g nem a vil&aacute;g v&eacute;ge.<\/p>\n<p>Majd elj&ouml;n a fordul&oacute;pont. Hetente &uacute;jb&oacute;l m&aacute;r csak 1-szer m&eacute;sz edzeni, &eacute;s t&ouml;bbsz&ouml;r is r&aacute;gy&uacute;jtasz. R&aacute;d t&ouml;r egy hatalmas frusztr&aacute;ci&oacute; &eacute;s a motiv&aacute;ci&oacute; szinted lecs&ouml;kken a null&aacute;ra. Ink&aacute;bb hagyod az eg&eacute;szet &eacute;s pihensz kicsit. Ebb&#337;l l&aacute;that&oacute;, hogy mi a probl&eacute;ma magja.<\/p>\n<p>A fogadalom szigor&uacute; &eacute;s el&#337;re meghat&aacute;rozott rendszer. Teljesen rugalmatlan. Csak arra koncentr&aacute;l, hogy menj le edzeni &eacute;s ne doh&aacute;nyozz. Nincs m&ouml;g&ouml;tte egy er&#337;s bels&#337; motiv&aacute;ci&oacute;, egy nagyobb mi&eacute;rt, egy v&eacute;gc&eacute;l. Majd, ha megszeged, a szakad&eacute;k sz&eacute;l&eacute;n &eacute;rezheted magad &eacute;s ink&aacute;bb hagyod.<\/p>\n<p>Ezzel szemben a c&eacute;lkit&#369;z&eacute;s teljesen rugalmas. Mondhatod, azt magadnak, hogy eg&eacute;szs&eacute;gesebb szeretn&eacute;k lenni, hogy t&ouml;bb eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;vet t&ouml;lthessek majd a gyerekeimmel, unok&aacute;immal.<\/p>\n<p>Az eredm&eacute;nyt hat&aacute;roztad meg. Azt a pozit&iacute;v kimenetelt, amely el&eacute;g er&#337;t &eacute;s bels&#337; motiv&aacute;ci&oacute;t fog neked adni, hogy megtedd a sz&uuml;ks&eacute;ges l&eacute;p&eacute;seket, hogy el&eacute;rd ezt.<\/p>\n<p>Ebben az esetben, egy edz&eacute;s ut&aacute;n is fogsz m&aacute;r siker&eacute;lm&eacute;nyt elk&ouml;nyvelni, hiszen &eacute;rezni fogod, hogy egy apr&oacute; l&eacute;p&eacute;st m&aacute;r megtett&eacute;l a c&eacute;l &eacute;rdek&eacute;ben. Alakulhat &uacute;gy, hogy f&eacute;l &eacute;v m&uacute;lva kital&aacute;lod, hogy edz&eacute;s helyett, te teniszezni j&aacute;rn&aacute;l ink&aacute;bb.<\/p>\n<p>A l&eacute;nyeg mindv&eacute;gig a v&eacute;gs&#337; c&eacute;l &eacute;s az, hogy az odavezet&#337; utat &eacute;lvezettel teljes&iacute;tsd.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">2. T&uacute;l sok egyszerre<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>Sok esetben tal&aacute;lkozhatsz azzal az esettel, hogy a lista nem 1-2 pontb&oacute;l &aacute;ll, hanem gyakorlatilag az &eacute;let minden ter&uuml;let&eacute;re vonatkozik. Sokan egyszer&#369;en t&uacute;lv&aacute;llalj&aacute;k magukat &ndash; fogyni szeretn&eacute;l, t&ouml;bb p&eacute;nzt szeretn&eacute;l megtakar&iacute;tani, a bev&eacute;teleid megdupl&aacute;zn&aacute;d &eacute;s a doh&aacute;nyz&aacute;st is abbahagyn&aacute;d.<\/p>\n<p>Cs&aacute;b&iacute;t&oacute; azt gondolni, hogy egy er&#337;s elhat&aacute;roz&aacute;st k&ouml;vet&#337;en k&ouml;nnyebb egyszerre &ldquo;&uacute;j emberr&eacute; v&aacute;lni&rdquo;, &eacute;s mindent azonnal m&aacute;sk&eacute;nt csin&aacute;lni. De a tapasztalatok, &eacute;s kutat&aacute;si eredm&eacute;nyek alapj&aacute;n ez nem j&oacute; megold&aacute;s hossz&uacute;t&aacute;von.<\/p>\n<p>Ha ezek k&ouml;z&uuml;l valaki ak&aacute;r csak az egyiket is el&eacute;ri az m&aacute;r nagy siker! Az akarater&#337;nk egy v&eacute;ges er&#337;forr&aacute;s, &eacute;s egy-egy ilyen komoly v&aacute;ltoz&aacute;shoz is sz&uuml;ks&eacute;g&uuml;nk lesz minden tartal&eacute;kunkra.<\/p>\n<p>M&eacute;g akkor is, ha nagyon er&#337;s a bels&#337; motiv&aacute;ci&oacute;d, sokszor neh&eacute;z ellen&aacute;llni a cs&aacute;b&iacute;t&aacute;snak. Egyszerre t&ouml;bb dolgon v&aacute;ltoztatni olyan, mint ha egyszerre akarn&aacute;l olvasni &eacute;s besz&eacute;lgetni. Nem m&#369;k&ouml;dik.<\/p>\n<p>Gondold v&eacute;gig, hogy az &eacute;letedben, melyik az a ter&uuml;let, amelyen szeretn&eacute;l v&aacute;ltoztatni, &eacute;s arra &eacute;p&iacute;ts. Kapcsolj hozz&aacute;, apr&oacute; l&eacute;p&eacute;seket. Ezeket heti vagy havi rendszeress&eacute;ggel vizsg&aacute;ld fel&uuml;l, &eacute;s haladj l&eacute;p&eacute;sr&#337;l l&eacute;p&eacute;sre.<\/p>\n<p>Fontos, hogy tudj prioriz&aacute;lni, &eacute;s legy&eacute;l magaddal t&uuml;relmes. Ne akarj egyik napr&oacute;l a m&aacute;sikra, azonnali eredm&eacute;nyeket, mert csal&oacute;dni fogsz. Ink&aacute;bb k&eacute;sz&iacute;ts egy &eacute;ves tervet!<\/p>\n<p>Az &eacute;v v&eacute;ge ugyanis remek alkalom a tervez&eacute;sre, de kev&eacute;sb&eacute; j&oacute; alkalom az AZONNALI v&aacute;ltoz&aacute;sra&hellip;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">3. T&uacute;lmisztifik&aacute;lt janu&aacute;r 1<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>&ldquo;Akarsz-e v&aacute;ltoz&aacute;st?&rdquo;<\/p>\n<p>Nagy es&eacute;llyel, egy t&ouml;meg el&#337;tt felt&eacute;ve ezt a k&eacute;rd&eacute;st, a v&aacute;laszok majdnem 100%-a igen lesz.<\/p>\n<p>Majd feltessz&uuml;k a k&ouml;vetkez&#337; k&eacute;rd&eacute;st &eacute;s nagy val&oacute;sz&iacute;n&#369;s&eacute;ggel sokan elsziv&aacute;rognak:<\/p>\n<p>&ldquo;Ki akar v&aacute;ltozni?&rdquo;<\/p>\n<p>A fogadalomt&eacute;tel pont ilyen be&eacute;p&iacute;tett kudarccal rendelkezik. Egyr&eacute;szt m&eacute;lyr&#337;l j&ouml;v&#337; c&eacute;lkit&#369;z&eacute;s helyett egy cselekv&eacute;sre f&oacute;kusz&aacute;l&oacute; fogadalmat tett&eacute;l, m&aacute;sr&eacute;szr&#337;l valami&eacute;rt v&aacute;rsz a janu&aacute;r 1-re.<\/p>\n<p>A nagy sportol&oacute;k, a v&aacute;llalkoz&oacute;k, a h&aacute;ztart&aacute;st vezet&#337; anyuk&aacute;k, egyik&uuml;k sem v&aacute;rt az &uacute;j &eacute;vre, hogy v&aacute;ltoztassanak valamin, ami nem m&#369;k&ouml;d&ouml;tt. Nincs semmi m&aacute;gikus er&#337; a janu&aacute;r 1-ben.<\/p>\n<p>Nem fog plusz er&#337;t adni ahhoz, hogy elkezdj v&aacute;ltoz&aacute;st vinni az &eacute;letedbe. S&#337;t a legt&ouml;bben elsej&eacute;n ink&aacute;bb s&uacute;lyos m&aacute;snaposs&aacute;ggal k&uuml;zdenek meg, mintsem nekil&aacute;tn&aacute;nak a fogadalom betart&aacute;s&aacute;nak. Ha a fogadalmi mondat, &uacute;gy kezd&#337;dik, hogy majd, akkor m&aacute;r alapb&oacute;l buk&aacute;sra van &iacute;t&eacute;lve.<\/p>\n<p>A v&aacute;ltoz&aacute;s kezdete cselekv&eacute;s k&eacute;rd&eacute;se. A v&aacute;ltoz&aacute;snak ma kell elkezd&#337;dnie.<\/p>\n<p>Akkor m&eacute;gis mi&eacute;rt tessz&uuml;k janu&aacute;r 1-re? Mert ezzel racionaliz&aacute;ljuk, hogy mi&eacute;rt nem kezdj&uuml;k el most.<\/p>\n<p>Azt gondoljuk, hogy a j&ouml;v&#337;ben majd k&eacute;pesek lesz&uuml;nk r&aacute;, vagy tal&aacute;n valamilyen csoda folyt&aacute;n k&ouml;nnyebb lesz f&eacute;lretenni, lefogyni, t&ouml;bbet tanulni. De nem!<\/p>\n<p>J&ouml;v&#337;re is lesz kar&aacute;csony, amit ki kell b&iacute;rnod zab&aacute;l&aacute;s n&eacute;lk&uuml;l, &eacute;s j&ouml;v&#337;re is lesznek bulik, ahol majd megk&iacute;n&aacute;lnak cigivel. Ha most ezek az indokaid a halogat&aacute;sra, akkor val&oacute;j&aacute;ban nem m&eacute;rted fel a fogadalmaddal j&aacute;r&oacute; val&oacute;di elk&ouml;telez&#337;d&eacute;st.<\/p>\n<p>Ha k&eacute;pes vagy r&aacute;, kezdd el ma!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">4. A fogadalmak nem rendelkeznek B tervvel<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>A fogadalmak nagy r&eacute;sze, egy m&eacute;lyebb tervez&eacute;st n&eacute;lk&uuml;l&ouml;zve lett megalkotva. Ilyenkor nem gondolsz semmi m&aacute;sra, csak a fogadalomra. Nem gondolsz arra, hogy fogy&aacute;s eset&eacute;n beteg lehetsz &eacute;s nem tudsz edzeni majd. Vagy nagyobb megtakar&iacute;t&aacute;s v&aacute;llal&aacute;sa eset&eacute;n, nem sz&aacute;molsz v&aacute;ratlan kiad&aacute;sokkal.<\/p>\n<p>Nincs egy konkr&eacute;t v&eacute;szforgat&oacute;k&ouml;nyv.<\/p>\n<p>Tim Bono, pszichol&oacute;gia professzor &eacute;s agykutat&oacute; a Washingtoni Egyetemen St. Louis-ban jelentette ki, hogy azok az emberek, akik el&eacute;rik a kit&#369;z&ouml;tt c&eacute;ljukat, m&aacute;r a tervez&eacute;s sor&aacute;n felm&eacute;rik &eacute;s azonos&iacute;tj&aacute;k a potenci&aacute;lis vesz&eacute;lyforr&aacute;sokat a terv&uuml;kre n&eacute;zve. Ezekre pedig, kiv&eacute;tel n&eacute;lk&uuml;l k&eacute;sz&iacute;tenek v&eacute;szforgat&oacute;k&ouml;nyvet.<\/p>\n<p>Fogadalomt&eacute;telkor &aacute;ltal&aacute;ban nincs tervez&eacute;s.<\/p>\n<p>Meg kell &eacute;rtened, hogy a v&aacute;ltoz&aacute;s r&eacute;sze a kudarc. &Eacute;n is tizedj&eacute;re futok neki a nassol&aacute;si v&aacute;gyam lek&uuml;zd&eacute;s&eacute;nek. Volt, hogy egy h&oacute;napig b&iacute;rtam. Azt&aacute;n megbotlottam. De tudom, hogy van egy c&eacute;lom, ami&eacute;rt &uacute;jra &eacute;s &uacute;jra nekil&aacute;tok. Mert akkor &eacute;rzem j&oacute;l magam, ha tudom, hogy eg&eacute;szs&eacute;gesen eszem.<\/p>\n<p>R&eacute;gebben ilyenkor ostoroztam magam. Belet&ouml;r&#337;dtem, hogy elbuktam, &eacute;s eldobtam a c&eacute;lt, mert azt gondoltam, nem vagyok k&eacute;pes r&aacute;. &Eacute;vek teltek el, mire &uacute;jra megpr&oacute;b&aacute;ltam. Most viszont tudom, hogy csak akkor bukok el, ha megint feladom. Ez&eacute;rt minden nap egy &uacute;jabb es&eacute;ly, hogy folytassam, amit elkezdtem.<\/p>\n<p>Egy fogadalom addig tart, m&iacute;g megszeged. Egy c&eacute;l viszont tart&oacute;s, &eacute;s t&ouml;bbsz&ouml;ri pr&oacute;b&aacute;lkoz&aacute;st, &eacute;s t&ouml;bb eszk&ouml;zt is megenged.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">5. Nincs rendszerszint&#369; v&aacute;ltoz&aacute;s<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>A legt&ouml;bb esetben a fogadalmak csak a leveg&#337;be kimondott szavak. Sokszor nem is akarunk igaz&aacute;b&oacute;l v&aacute;ltoz&aacute;st, vagy nem is magunk miatt szeretn&eacute;nk. Lehets&eacute;ges, hogy csak m&aacute;soknak val&oacute; megfelel&eacute;s c&eacute;lj&aacute;b&oacute;l &aacute;ll&iacute;tunk fel fogadalmat.<\/p>\n<p>&Uacute;jfent ezek mind csak frusztr&aacute;ci&oacute;t &eacute;s neh&eacute;zs&eacute;get fognak eredm&eacute;nyezni az &eacute;letedben. Minden egyes v&aacute;ltoz&aacute;s az &eacute;letedben er&#337;s alapokon nyugv&oacute; strat&eacute;gi&aacute;val kell, hogy rendelkezzen. Ha lefutn&aacute;d a f&eacute;lmaratont, de a minden m&aacute;sodik napon val&oacute; fut&aacute;s gondolata meg&#337;rj&iacute;t, akkor nem igaz&aacute;n szeretn&eacute;d lefutni.<\/p>\n<p>Nincs m&ouml;g&ouml;tte, m&eacute;ly elhat&aacute;roz&aacute;s egy er&#337;s c&eacute;llal. Tomas Chamorro-Premuzic, &uuml;zleti pszichol&oacute;gia professzor szavai mindezeket al&aacute;t&aacute;masztj&aacute;k.<\/p>\n<p>Nagy a k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g a v&aacute;ltoz&aacute;st akar&oacute; &eacute;s a v&aacute;ltozni akar&oacute; k&ouml;z&ouml;tt.<\/p>\n<p>A legt&ouml;bben csak a v&eacute;geredm&eacute;nyt szeretn&eacute;k egyb&#337;l, amely a kimondott fogadalom, de nem gondolkodnak azon, hogyan kell megv&aacute;ltoztatnom a napi rutinom, hogy azt el&eacute;rjem.<\/p>\n<p>Ha el szeretn&eacute;d &eacute;rni a c&eacute;lod, a gondolkod&aacute;sm&oacute;dodon is v&aacute;ltoztatnod kell. Meg kell tal&aacute;lnod a c&eacute;lod el&eacute;r&eacute;s&eacute;nek azt a m&oacute;dj&aacute;t, mely m&#369;vel&eacute;se k&ouml;zben is j&oacute;l &eacute;rzed magad. Ahol nem csak a v&eacute;gc&eacute;l hajt&aacute;sa a motiv&aacute;ci&oacute;, hanem maga a tev&eacute;kenys&eacute;g is &ouml;r&ouml;mmel t&ouml;lthet el.<\/p>\n<p>P&eacute;ld&aacute;ul: a sport lehet sz&oacute;rakoz&aacute;s egy bar&aacute;toddal. A cigir&#337;l val&oacute; leszok&aacute;s lehet egy napi diadal, amikor a csal&aacute;ddal k&ouml;z&ouml;sen teszitek fel a csillagot a napt&aacute;rra.<\/p>\n<p>Nem biztos, hogy az els&#337; eszk&ouml;z fog m&#369;k&ouml;dni, ez&eacute;rt fontos a c&eacute;lt, &eacute;s nem az eszk&ouml;zt meghat&aacute;rozni.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">6. Az &uacute;j&eacute;vi fogadalomnak nincs tanuls&aacute;ga<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>Amilyen k&ouml;nnyen megfogadtunk valamit, olyan k&ouml;nnyen el is engedt&uuml;k. Szenvedt&uuml;nk egy kev&eacute;s ideig, frusztr&aacute;lt a dolog, de nem is eml&eacute;ksz&uuml;nk m&aacute;r, hogy mi volt a fogadalmunk legut&oacute;bb.<\/p>\n<p>A j&ouml;v&#337;beli kudarc egyik oka, hogy a sikertelen dolgokkal nem igaz&aacute;n szeret&uuml;nk foglalkozni. K&ouml;nnyen feled&eacute;sbe mer&uuml;lnek mik&ouml;zben a j&ouml;v&#337;beli sikerek egyik fontos pill&eacute;re a sikertelens&eacute;g kialakul&aacute;s&aacute;nak a mi&eacute;rtj&eacute;ben tal&aacute;lhat&oacute;.<\/p>\n<p>Lehet &uacute;gy &eacute;rzed, hogy a sikertelen fogadalmakon jobb, min&eacute;l gyorsabban t&uacute;l lenned. Nem szeretn&eacute;d venni a f&aacute;rads&aacute;got &eacute;s elm&eacute;lkedni, hogy vajon mi&eacute;rt nem siker&uuml;lt.<\/p>\n<p>Az az igazs&aacute;g, hogy val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg gyorsan &eacute;s k&ouml;nnyen megv&aacute;laszoln&aacute;d magadnak a mi&eacute;rtet, de mivel maga a fogadalom nem egy val&oacute;ban fontos c&eacute;lkit&#369;z&eacute;s az &eacute;letedben, ez&eacute;rt nem foglalkozol vele.<\/p>\n<p>Kezd el &ouml;ssze&iacute;rni az elm&uacute;lt &eacute;vek fogadalmait, amelyekkel pr&oacute;b&aacute;lkozt&aacute;l &eacute;s v&aacute;laszold meg, hogy mi&eacute;rt v&eacute;gz&#337;d&ouml;tt kudarccal. Sokban fog seg&iacute;teni a j&ouml;v&#337;d &eacute;p&iacute;t&eacute;s&eacute;n.<\/p>\n<p>A v&aacute;laszokat haszn&aacute;ld fel a c&eacute;lkit&#369;z&eacute;seid sor&aacute;n!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">7. A fogadalom nem pontos<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>Van egy mond&aacute;s, miszerint az &aacute;lom &eacute;s a c&eacute;l k&ouml;z&ouml;tt az a k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g, hogy a c&eacute;lnak hat&aacute;rideje van. Ez igaz a fogadalmakra is.<\/p>\n<p>Az utols&oacute; pontban bemutatok neked, egy strat&eacute;gi&aacute;t, amellyel &uuml;gynevezett okos c&eacute;lokat tudsz kit&#369;zni. Angolul SMART Goal setting-nek nevezik, ahol a SMART bet&#369;i mind egy-egy fontos tulajdons&aacute;g&aacute;t jelentik a c&eacute;lod milyens&eacute;g&eacute;r&#337;l.<\/p>\n<p>A k&ouml;vetkez&#337;kben egy-egy p&eacute;ld&aacute;n kereszt&uuml;l is bemutatom, hogy melyik pont mit is jelent val&oacute;j&aacute;ban.<\/p>\n<p>S &ndash; specific &ndash; a c&eacute;lod legyen a lehet&#337; legpontosabban megfogalmazva<br>\nNe csup&aacute;n egy &uacute;j &aacute;ll&aacute;st akarj magadnak. Olyan &aacute;ll&aacute;st akarj, ahol a k&ouml;rnyezet t&aacute;mogat&oacute;, a vezet&#337;k seg&iacute;tenek mindenben &eacute;s folyamatosan tudsz fejl&#337;dni. Azt is &iacute;rd le magadnak, hogy az adott &aacute;ll&aacute;s, hogyan seg&iacute;t kiteljesedni.<\/p>\n<p>M &ndash; measurable &ndash; a c&eacute;lod legyen m&eacute;rhet&#337;<br>\nMaradva a p&eacute;ld&aacute;n&aacute;l, a m&eacute;rhet&#337;s&eacute;g jelen esetben a fizet&eacute;s tud lenni. Hat&aacute;rozd meg, hogy tegy&uuml;k fel 350.000 Ft-ot szeretn&eacute;l keresni. Ha &uacute;gy &aacute;llsz hozz&aacute;, hogy &bdquo;csak j&oacute;l szeretn&eacute;k keresni&rdquo; nem tudod m&eacute;rni.<\/p>\n<p>A &ndash; Achiaveable &ndash; a c&eacute;lod legyen re&aacute;lisan el&eacute;rhet&#337;<br>\nA re&aacute;lisan el&eacute;rhet&#337; nem azt jelenti, hogy k&ouml;nnyen el&eacute;rhet&#337; c&eacute;lokat t&#369;zz ki magad el&eacute;. Nem azt szeretn&eacute;m, hogy elk&eacute;nyelmesedj. Legyen kell&#337;k&eacute;ppen motiv&aacute;l&oacute; &eacute;s kih&iacute;v&aacute;st jelent&#337;, de ne a lehetetlent akard el&eacute;rni. Az &uacute;j &aacute;ll&aacute;sod eset&eacute;n a fizet&eacute;si ig&eacute;nyed legyen kell&#337;en vonz&oacute;, de ne a f&ouml;ldt&#337;l elrugaszkodott.<\/p>\n<p>V&aacute;laszold meg magadnak azokat a k&eacute;rd&eacute;seket, hogy az adott &aacute;ll&aacute;s val&oacute;ban tud-e annyi fizetni? A te tud&aacute;soddal &eacute;s tapasztalatoddal el&eacute;rhet&#337; ez a fizet&eacute;s? Mennyivel k&eacute;rhetek t&ouml;bbet a jelenlegin&eacute;l?<\/p>\n<p>R- Relevant &ndash; a c&eacute;lod legyen relev&aacute;ns r&aacute;d vonatkoztatva<br>\nKarrierv&aacute;lt&aacute;s eset&eacute;n adj kell&#337; id&#337;t magadnak, hogy egy &uacute;j ter&uuml;letet tanulj ki. Ha eddig p&eacute;nz&uuml;gyesk&eacute;nt dolgozt&aacute;l &eacute;s most &eacute;rt&eacute;kes&iacute;t&#337; szeretn&eacute;l lenni, akkor adj kell&#337; id&#337;t az &uacute;j karrier felfut&aacute;s&aacute;nak.<\/p>\n<p>T &ndash; Time based &ndash; a c&eacute;lod rendelkezzen m&eacute;rf&ouml;ldk&ouml;vekkel<br>\nTervez&eacute;skor hat&aacute;rozz meg m&eacute;rf&ouml;ldk&ouml;veket. Legyen konkr&eacute;t hat&aacute;rid&#337;d, hogy mikorra szeretn&eacute;l &uacute;j &aacute;ll&aacute;st, mikorra szeretn&eacute;l 350.000 Ft-ot keresni &eacute;s mikorra szeretn&eacute;d ismerni az &uacute;j ter&uuml;letet?<\/p>\n<p>Ezekhez a hat&aacute;rid&#337;kh&ouml;z k&ouml;t&#337;dve fogsz tudni haladni kell&#337; motiv&aacute;lts&aacute;ggal &eacute;s elsz&aacute;nts&aacute;ggal.<\/p>\n<p>L&aacute;thatod, hogy mennyire fontos, meg&eacute;rteni, hogy mi a k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g a fogadalmak &eacute;s a m&eacute;lyrehat&oacute; c&eacute;lkit&#369;z&eacute;s k&ouml;z&ouml;tt. Orvosi nyelvvel &eacute;lve a fogadalmakkal t&uuml;neti kezel&eacute;st kapsz. &Aacute;m, ha hossz&uacute; t&aacute;vra t&#369;z&ouml;l ki c&eacute;lokat, amelyet egy m&eacute;lyrehat&oacute; &ouml;nelemz&eacute;s el&#337;z&ouml;tt meg, az eg&eacute;sz &eacute;leted teljesen megv&aacute;ltozhat!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>&Ouml;sszefoglal&aacute;s<\/h3>\n<p>&Uacute;j&eacute;vi fogadalom helyett, id&eacute;n ink&aacute;bb c&eacute;lokat t&#369;zz ki! A c&eacute;lok seg&iacute;tenek, hogy ne a cselekv&eacute;st hat&aacute;rozd meg, hanem a konkr&eacute;t v&eacute;geredm&eacute;nyt. A cselekv&eacute;s mik&eacute;ntje v&aacute;ltozhat, &eacute;s alighanem kudarcok is &eacute;rni fognak.<\/p>\n<blockquote><p>A fogadalom csak addig tart, am&iacute;g az els&#337; kudarc bek&ouml;vetkezik, hiszen &ldquo;ha m&aacute;r megszegt&uuml;k, minek tartani&rdquo;. A c&eacute;l viszont egy bels&#337; motiv&aacute;ci&oacute;t ad. Ha igazi c&eacute;lod van, akkor az hossz&uacute; t&aacute;von veled marad, &eacute;s motiv&aacute;l.<\/p><\/blockquote>\n<p>Vizsg&aacute;ld meg, hogy az adott dolog t&eacute;nyleg c&eacute;lhoz vezet-e. T&eacute;nyleg a te c&eacute;lod-e? Vagy csak m&aacute;snak akarsz megfelelni?<\/p>\n<p><strong>&Aacute;ll&iacute;ts fel B tervet: mi lesz, amikor megbotlasz? Mit csin&aacute;lsz, ha nem a tervek szerint haladnak a dolgok?<\/strong><\/p>\n<p>V&eacute;g&uuml;l pedig: az &uacute;j&eacute;vi fogadalom csak egy gyors, &aacute;tgondolatlan, felel&#337;tlen &iacute;g&eacute;ret. A c&eacute;lmeghat&aacute;roz&aacute;s viszont tervez&eacute;st jelent. Ez&eacute;rt haszn&aacute;ld a SMART c&eacute;lokat az &uacute;j&eacute;vi fogadalmak helyett!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<pre>forr&aacute;s: <a href=\"https:\/\/szendreiadam.hu\/celok\/ujevi-fogadalmak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/szendreiadam.hu\/celok\/ujevi-fogadalmak\/<\/a><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tavaly (milyen &eacute;rdekes ezt &iacute;rni az &eacute;v els&#337; napj&aacute;n) m&aacute;r volt egy bejegyz&eacute;sem Mi&eacute;rt nem m&#369;k&ouml;dnek az &uacute;j&eacute;vi fogadalmak c&iacute;mmel, abban az &eacute;v eleji bejegyz&eacute;sben olvashatsz n&eacute;h&aacute;ny gondolatot arr&oacute;l, hogy mi a baj ezekkel az &eacute;v eleji fogadalmakkal. Most &ndash; &eacute;v eleje l&eacute;v&eacute;n &ndash; nyilv&aacute;n kellett, hogy egy hasonl&oacute; tartalm&uacute; cikk is el&eacute;m ker&uuml;lj&ouml;n. Elolvastam, <a href=\"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/miert-nem-mukodnek-az-ujevi-fogadalmak-ii\/\" rel=\"nofollow\"><span class=\"sr-only\">Read more about Mi&eacute;rt nem m&#369;k&ouml;dnek az &uacute;j&eacute;vi fogadalmak II.<\/span>[&hellip;]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2159,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[14],"tags":[78],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ujevi_fogadalom_2.jpg?fit=700%2C350&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2181"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2181"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2247,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2181\/revisions\/2247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}