{"id":2097,"date":"2019-11-20T08:11:21","date_gmt":"2019-11-20T08:11:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/?p=2097"},"modified":"2020-01-16T15:00:29","modified_gmt":"2020-01-16T15:00:29","slug":"hogyan-kell-megbocsatani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/hogyan-kell-megbocsatani\/","title":{"rendered":"Hogyan kell megbocs\u00e1tani?"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/code.jquery.com\/jquery-1.11.0.min.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.js\"><\/script><link rel=\"stylesheet\" type=\"text\/css\" href=\"https:\/\/schulmann.hu\/istvan\/own\/gyik\/gyik_help.css\">\n<\/p><p><span class=\"wpsdc-drop-cap\">N<\/span> e &iacute;t&eacute;ljetek, &eacute;s nem &iacute;t&eacute;ltettek. Ne k&aacute;rhoztassatok, &eacute;s nem lesz k&aacute;rhoztat&aacute;sotok. Bocs&aacute;ssatok meg, &eacute;s nektek is megbocs&aacute;ttatik. (Luk&aacute;cs 6:37) Csak egy indok, hogy mi&eacute;rt &eacute;rdemes megbocs&aacute;tani.&nbsp;Amellett, hogy sz&aacute;mos &ouml;nseg&iacute;t&#337; k&ouml;nyv sz&oacute;l r&oacute;la, n&eacute;pszer&#369; TED Talk t&eacute;ma &eacute;s nem mellesleg a j&oacute;lelk&#369; ember egyik f&#337; ism&eacute;rve, a megbocs&aacute;t&aacute;s komplex lelki folyamat, amelyhez sajnos nem el&eacute;g csak kimondani, hogy &bdquo;semmi gond&rdquo;. De hogyan &eacute;rj&uuml;k el, hogy ne em&eacute;sszen fel bel&uuml;lr&#337;l a harag &eacute;s a f&aacute;jdalom, &eacute;s hogyan l&eacute;pj&uuml;nk a val&oacute;di megbocs&aacute;jt&aacute;s &uacute;tj&aacute;ra?<\/p>\n<p>K&eacute;t ment&aacute;lhigi&eacute;n&eacute;s szakember v&eacute;lem&eacute;nye alapj&aacute;n 7 pontba szedve mutatjuk a teend&#337;ket.&nbsp;<\/p>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">1. Miel&#337;tt egy&aacute;ltal&aacute;n elkezden&eacute;l megbocs&aacute;jtani valakinek, pr&oacute;b&aacute;ld meg kider&iacute;teni, mi motiv&aacute;lta az illet&#337;t a hiba elk&ouml;vet&eacute;s&eacute;re. <\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>Legyen sz&oacute; egyenesen megem&eacute;szthetetlennek t&#369;n&#337; b&uuml;d&ouml;s nagy bakl&ouml;v&eacute;sr&#337;l vagy apr&oacute;cska hib&aacute;r&oacute;l, a megbocs&aacute;t&aacute;s sokkal k&ouml;nnyebben fog menni, ha mindenekel&#337;tt megpr&oacute;b&aacute;ljuk meg&eacute;rteni a m&aacute;sikat. &bdquo;Lehet, hogy r&eacute;szeg volt, hogy f&eacute;lrevezett&eacute;k, hogy &ouml;nz&#337;n viselkedett vagy egyszer&#369;en csak rosszkor volt rossz helyen &ndash; mindenesetre ha r&aacute;sz&aacute;njuk az id&#337;t, hogy tal&aacute;ljunk valami &eacute;sszer&#369; magyar&aacute;zatot a helyzetre, az az elenged&eacute;st is megk&ouml;nny&iacute;ti.&rdquo; &ndash; v&eacute;lekedik Ryan Howes, pszichol&oacute;gus &eacute;s &iacute;r&oacute;.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">2. A megbocs&aacute;t&aacute;s egy tudatos d&ouml;nt&eacute;s eredm&eacute;nyek&eacute;pp j&ouml;het l&eacute;tre, sz&oacute;val sz&aacute;molj azzal, hogy bizony sok id&#337;be &eacute;s energi&aacute;ba telhet, m&iacute;g &ouml;sszehozod.<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>A Talkspace online ter&aacute;pi&aacute;s szolg&aacute;ltat&aacute;s pszichol&oacute;gusa, Dr. Amy Cibrus szerint fontos bel&aacute;tnunk, hogy a megbocs&aacute;t&aacute;shoz nem lehet &uuml;temtervet k&eacute;sz&iacute;teni. Sz&oacute;val legjobb lesz, ha nem is pr&oacute;b&aacute;lod meg kikalkul&aacute;lni, hogy vajon pontosan mennyi id&#337;nek kell eltelnie, mire val&oacute;ban meg tudsz bocs&aacute;tani valakinek. Ha azt gondolod, hogy az ilyesmi passz&iacute;v m&oacute;don, csak &uacute;gy pikk-pakk is lerendezhet&#337;, azzal alulbecs&uuml;l&ouml;d a saj&aacute;t &eacute;rz&eacute;seidet &eacute;s a neheztel&eacute;s hatalm&aacute;t. Ha valaha pr&oacute;b&aacute;lt&aacute;l m&aacute;r megbocs&aacute;tani valakinek valami&eacute;rt, amivel t&eacute;ged b&aacute;ntott, tudhatod, hogy a m&#369;velet enn&eacute;l kicsit bonyolultabb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">3. Tartsd &eacute;szben, hogy a megbocs&aacute;jt&aacute;s egyed&uuml;l, a m&aacute;sik bevon&aacute;sa n&eacute;lk&uuml;l is el&eacute;rhet&#337;.<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>&bdquo;A val&oacute;di megbocs&aacute;jt&aacute;shoz nincs sz&uuml;ks&eacute;g a m&aacute;sik ember k&ouml;zrem&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;re. Hisz meg tudsz bocs&aacute;jani olyanoknak is, akik m&aacute;r nem &eacute;lnek, vagy akikkel soha t&ouml;bb&eacute; nem tal&aacute;lkozol. Az eg&eacute;sz folyamat a f&aacute;jdalom feldolgoz&aacute;s&aacute;r&oacute;l sz&oacute;l, &eacute;s arr&oacute;l, hogy &uacute;gy d&ouml;ntesz, nem ragaszkodsz t&ouml;bb&eacute; a haraghoz, amit &eacute;rzel a m&aacute;sik ir&aacute;nt, hanem &eacute;led tov&aacute;bb az &eacute;leted.&rdquo; &ndash; magyar&aacute;zza Hoves. &Eacute;s ugyanez a tan&aacute;cs &eacute;rv&eacute;nyes akkor is, ha az illet&#337;, akinek meg szeretn&eacute;l bocs&aacute;jtani, nem is &eacute;rti, mi&eacute;rt vagy megb&aacute;ntva. Ha siker&uuml;l elfogadnod, hogy a megbocs&aacute;jt&aacute;s r&oacute;lad &eacute;s a te &eacute;rz&eacute;seidr&#337;l sz&oacute;l, nem a m&aacute;sik szem&eacute;lyr&#337;l, egy&uacute;ttal siker&uuml;lni fog az &eacute;rz&eacute;seidre a helyzett&#337;l k&uuml;l&ouml;n l&eacute;tez&#337; t&eacute;nyez&#337;k&eacute;nt tekinteni. Ezzel pedig olyan r&aacute;l&aacute;t&aacute;st nyerhetsz, ami sokat seg&iacute;t.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">4. A megbocs&aacute;t&aacute;s nem egyenl&#337; azzal, hogy felmented a m&aacute;sikat a tett s&uacute;lya al&oacute;l, &eacute;s nem ugyanaz, mintha csak megmagyar&aacute;zn&aacute;d magadnak, mi&eacute;rt volt jogos az okozott f&aacute;jdalom.<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>Az igaz&aacute;n s&uacute;lyos hib&aacute;k eset&eacute;ben a megbocs&aacute;t&aacute;s az&eacute;rt is lehet sz&ouml;rnyen neh&eacute;z, mert &uacute;gy t&#369;nhet, mintha ezzel mentes&iacute;ten&eacute;d a m&aacute;sikat a b&#369;ntudat terh&eacute;t&#337;l, s&#337;t, elismern&eacute;d, hogy nem kell felel&#337;ss&eacute;get v&aacute;llalnia a tett&eacute;&eacute;rt. Itt megint fontos eml&eacute;keztetni magunkat, hogy a megbocs&aacute;jt&aacute;s r&oacute;lunk sz&oacute;l, a m&aacute;sik ember lelkiismerete pedig az &#337; saj&aacute;t probl&eacute;m&aacute;ja. A tov&aacute;bbl&eacute;p&eacute;shez fontos &eacute;szben tartanunk, hogy ezzel nem j&aacute;rulunk hozz&aacute; semmihez, amit a m&aacute;sik tesz, csup&aacute;n &uacute;gy d&ouml;nt&uuml;nk, hogy nem engedj&uuml;k, hogy a mi lelk&uuml;nket is terhelje a tett s&uacute;lya. <\/p>\n<p>\t\t\t&bdquo;K&uuml;l&ouml;n&ouml;sen neh&eacute;z a szitu&aacute;ci&oacute;, hogyha &uacute;gy l&aacute;tjuk, hogy a m&aacute;sik nem igaz&aacute;n &eacute;rti meg a f&aacute;jdalmunkat. Ilyenkor a sal&aacute;t &ouml;nbecs&uuml;l&eacute;s&uuml;nket is hajlamosak vagyunk megk&eacute;rd&#337;jelezni, hiszen &eacute;rz&eacute;keny, kiszolg&aacute;ltatott mivoltunkban lett&uuml;nk el&aacute;rulva.&rdquo; &ndash; magyar&aacute;zza Cibrus. Hogyha a helyzet megengedi, egy ny&iacute;lt, &#337;szinte besz&eacute;lget&eacute;s a m&aacute;sikkal sokat seg&iacute;thet. Ha az a szem&eacute;ly, aki a f&aacute;jdalmat okozta, k&eacute;pes elismerni a f&aacute;jdalmunkat &eacute;s a saj&aacute;t szerep&eacute;t benne egyar&aacute;nt, a megbocs&aacute;t&aacute;s korai szakasz&aacute;ban nagy seg&iacute;ts&eacute;get jelenthet, hiszen &iacute;gy nem g&aacute;tolhat meg minket a tov&aacute;bbl&eacute;p&eacute;sben az a gondolat, hogy a megbocs&aacute;t&aacute;ssal egyszer&#369;en felmentj&uuml;k a m&aacute;sikat.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">5. &Eacute;s ez nem jelenti azt, hogy megengeded a m&aacute;siknak, hogy alkalom adt&aacute;n &uacute;jra f&aacute;jdalmat okozzon.<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>Az egyik legnagyobb akad&aacute;ly, amely megg&aacute;tolhat a megbocs&aacute;t&aacute;sban, az a f&eacute;lelem. Teljesen &eacute;rthet&#337;, hogy agg&oacute;dunk, hogy &uacute;jra megt&ouml;rt&eacute;nik az, ami a f&aacute;jdalmat okozta, csak &eacute;ppen akkor majd m&eacute;g nehezebb lesz megem&eacute;szteni. Ugyanakkor ha engeded, hogy a f&eacute;lelem visszatartson, azzal csak &uacute;jabb negat&iacute;v &eacute;rzelemnek adsz teret az &eacute;letedben.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">6. Amikor csak k&uuml;szk&ouml;dsz a megbocs&aacute;t&aacute;ssal, mer&iacute;ts motiv&aacute;ci&oacute;t a megbocs&aacute;jt&aacute;sra v&aacute;r&oacute; szem&eacute;ly j&oacute; tulajdons&aacute;gaib&oacute;l. (Ez akkor is &eacute;rv&eacute;nyes, ha saj&aacute;t magadnak pr&oacute;b&aacute;lsz megbocs&aacute;tani.)<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>A vizualiz&aacute;ci&oacute;, mint pszichol&oacute;giai eszk&ouml;z az &eacute;let&uuml;nk jobb&aacute; t&eacute;tel&eacute;hez aligha &uacute;j tal&aacute;lm&aacute;ny, ugyanakkor a megbocs&aacute;jt&aacute;s folyamat&aacute;ban sokat seg&iacute;thet. Ha szeretn&eacute;d, k&eacute;pzeld el, ahogy &eacute;ppen szeretetet &eacute;s pozit&iacute;v energi&aacute;kat k&uuml;ldesz a m&aacute;sik ir&aacute;ny&aacute;ba, de ha t&aacute;vol &aacute;ll t&#337;led az ilyesmi, az is m&#369;k&ouml;dhet, ha csak minden alkalommal, amikor &uacute;gy &eacute;rzed, a d&uuml;h &eacute;s a f&aacute;jdalom eluralkodik rajtad, eml&eacute;kezteted magad az illet&#337; egy-egy j&oacute; tulajdons&aacute;g&aacute;ra. &Iacute;gy rem&eacute;lhet&#337;leg a negat&iacute;v &eacute;rz&eacute;seket egyens&uacute;lyba hozz&aacute;k a pozit&iacute;vak, &eacute;s a stressz is al&aacute;bbhagy.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq_container\">\n<div class=\"faq\">\n<div class=\"faq_question\">7. A megbocs&aacute;t&aacute;s semmik&eacute;pp sem egyenl&#337; a feled&eacute;ssel<\/div>\n<div class=\"faq_answer_container\">\n<div class=\"faq_answer\">\n<p>Nyilv&aacute;n mindannyiunknak vannak olyan pillanataink, amikor arra gondolunk, hogy legsz&iacute;vesebben csak elfelejten&eacute;nk minden rosszat, ami valaha t&ouml;rt&eacute;nt vel&uuml;nk. Csakhogy a feled&eacute;sben a tudatoss&aacute;gunk is odav&eacute;sz. Persze mind k&ouml;vet&uuml;nk el hib&aacute;kat, az, hogy eml&eacute;kez&uuml;nk valaki&eacute;re, &ouml;nmag&aacute;ban nem szabad, hogy megg&aacute;toljon minket abban, hogy megbocs&aacute;jtsunk neki. &bdquo;A megbocs&aacute;t&aacute;s nem j&aacute;r amn&eacute;zi&aacute;val, s&#337;t, ha valaki egyszer megb&aacute;ntott, nem &aacute;rt, ha ezt szemmel tartod a tov&aacute;bbiakban.<\/p>\n<p>\t\t\tA te d&ouml;nt&eacute;sed az, hogy nem haragszol r&aacute; t&ouml;bbet, de ez nem befoly&aacute;solja a mem&oacute;ri&aacute;dat.&rdquo; &ndash; v&eacute;lekedik Howes. A hib&aacute;kat meg lehet bocs&aacute;tani, ugyanakkor az &aacute;ltaluk okozott s&eacute;relmek nem lesznek kev&eacute;sb&eacute; val&oacute;diak, &iacute;gy fontos, hogy ne a f&aacute;jdalmunk elfojt&aacute;s&aacute;ban keress&uuml;k a megold&aacute;st.\n\t\t\t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<pre>forr&aacute;s:&nbsp;<a href=\"http:\/\/psmagazin.hu\/cikk\/es_te_meg_tudsz_bocsatani\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/psmagazin.hu\/cikk\/es_te_meg_tudsz_bocsatani<\/a><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N e &iacute;t&eacute;ljetek, &eacute;s nem &iacute;t&eacute;ltettek. Ne k&aacute;rhoztassatok, &eacute;s nem lesz k&aacute;rhoztat&aacute;sotok. Bocs&aacute;ssatok meg, &eacute;s nektek is megbocs&aacute;ttatik. (Luk&aacute;cs 6:37) Csak egy indok, hogy mi&eacute;rt &eacute;rdemes megbocs&aacute;tani.&nbsp;Amellett, hogy sz&aacute;mos &ouml;nseg&iacute;t&#337; k&ouml;nyv sz&oacute;l r&oacute;la, n&eacute;pszer&#369; TED Talk t&eacute;ma &eacute;s nem mellesleg a j&oacute;lelk&#369; ember egyik f&#337; ism&eacute;rve, a megbocs&aacute;t&aacute;s komplex lelki folyamat, amelyhez sajnos nem el&eacute;g <a href=\"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/hogyan-kell-megbocsatani\/\" rel=\"nofollow\"><span class=\"sr-only\">Read more about Hogyan kell megbocs&aacute;tani?<\/span>[&hellip;]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2098,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[14],"tags":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/megbocsatas.jpg?fit=700%2C350&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2097"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2097"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2250,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2097\/revisions\/2250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schulmann.hu\/istvan\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}